這樣吃,經前不憂鬱,皮膚也變好了!!

2016-08-12 00:00:00 Beauty美人圈.編輯團

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MC來時生人勿近?這樣吃就對了

不少女孩都有經前憂鬱症,有人呈現喪屍模式,有人則像根火柴易怒,一不小心就燃燒了.....。營養師趙函穎表示,大腸小腸有很多神經蟲,主宰大腦的情緒反應,腸道乾淨,情緒就會好,容光煥發。其實吃得巧,可以大大降低經前憂鬱喔!

這些習慣,讓妳成為經前憂鬱症高危險群!



 
□常吃薯條、雞排這些油炸物
□不分四季都是冰飲伺候
□每天都攝取過量的甜食糕點
□長期睡眠不足
□工作壓力超大又不懂得排解

與其吞止痛藥,不如喝黑糖紅豆水

 

經痛那種五味雜陳的悶痛,超級惱人,但止痛藥只是暫時不痛,不代表身體已經調好。想減緩經痛,營養師表示避免在經前和來潮時吃得過鹹太甜,如此會讓身體水腫代謝更差,經痛更明顯。不舒服時,喝點黑糖紅豆水,加薑可幫助血液循環加速血塊排出,黑糖的礦物質有益健康,紅豆幫助代謝水分。

適量的Omega3、Omega6,幫助內分泌平衡

Omega3、Omega6這些必需脂肪酸,是製造女性荷爾蒙的前驅物,若體內含量不足,會造成內分泌不平衡,MC Blue就會報到。亞麻仁油、魚油中Omega3含量豐富,月見草油中有Omega6;營養師建議每天早上吃亞麻仁籽,或喝15-30cc的亞麻仁油,吞月見草油膠囊都可以幫助緩解經前躁鬱,也比較不容易長生理痘。

深綠色蔬菜,養肝同時穩定情緒

中醫觀點,情緒通常跟肝最有關係;因為鬱悶會化成肝火。深綠色蔬菜中含有葉酸,可以促進身體合成血清素,是情緒開心很重要的關鍵。如果真的覺得情緒低落,也可以飲用花草茶。緩解生氣難過,可喝玫瑰、桂花、柑橘、杭菊、薰衣草茶;提振心情,可選擇蘋果、柑橘類、葡萄柚等水果茶。
 



 

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