最新「毛毛蟲運動法」!一天只要五組,什麼小腹、下半身、掰掰肉從此如浮雲~
圖片來源:ig@cocoannne
 
文/Letisha

為了瘦身,除了飲食上的調整,日本現在風行「毛毛蟲運動法」聽起來讓人疑惑,但它的厲害不可不知啊!有別於部分運動可能只能鍛鍊某些部位,毛毛蟲運動法可以一次解決小腹、掰掰肉,跟肥胖下半身!!!到底該怎麼做呢?我們趕緊開始~


#STEP1:用身體擺出「倒V」字

 
最新「毛毛蟲運動法」!一天只要五組,什麼小腹、下半身、掰掰肉從此如浮雲~
圖片來源:ig@cocoannne


就是因為上圖的動作,像是毛毛蟲行進時身體拱起來的模樣,所以被稱為「毛毛蟲運動法」~而擺出倒V字時,記得如上圖紅線所示,雙手雙腳都要打直,頭也要確實低下去喔!接著以這個姿勢往前走三步~


#STEP2:做伏地挺身

 
最新「毛毛蟲運動法」!一天只要五組,什麼小腹、下半身、掰掰肉從此如浮雲~
圖片來源:ig@cocoannne


接著往下做「一個」伏地挺身~不可以偷懶用跪地版的伏地挺身喔!

 

#STEP3:伏地挺身上來時,讓身體呈現「微U」字

 
最新「毛毛蟲運動法」!一天只要五組,什麼小腹、下半身、掰掰肉從此如浮雲~
圖片來源:ig@cocoannne


一般我們在做伏地挺身時,下去後就會直接上來,但這個毛毛蟲運動法,為了能夠更準確鍛練到手臂跟腹部的力量,上來時必須讓身體呈現「微U」(見上圖紅線處)


還是無法理解怎麼做嗎?我們直接看影片!

 

Caterpillar🐛 #イモムシ #bearwalkで3歩 #胸から腕立て伏せ #早送りバージョン

中村 アン(@cocoannne)張貼的影片 於 張貼

 


以上三個步驟是一組,一天至少做5組,大家可依自己的能力慢慢往上加,還有還有,動作越慢身體肌肉就能動得越多,也比較不會受傷喔~


雖然看起來很累人,但是這個運動能夠讓衰老垮垮的肌肉,在短時間內「甦醒」~練著練著就能夠擁有健康曲線了!

資料來源:beauty321
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