BoA新歌《ONE SHOT, TWO SHOT》秀激瘦蠻腰!三招躺著練出馬甲線

2018-02-21 14:57:50 粉圓

圖片來源:BoA IG

首先小編先祝大家新年快樂,恭喜發財!想必大家在年假期間應該到處吃喝玩樂了不少~年後馬上面對到的除了開工、開學,還有過年吃太多的身材(哭),尤其是小編的腹部可以說是吹氣球般膨脹了不少…而小編又看到了BoA在新歌《ONE SHOT, TWO SHOT》穿著超貼身的洋裝,大秀超級纖細的小蠻腰,整個大受打擊啊!

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影片來源:https://www.youtube.com/watch?v=Xg_4tbLnIOc

今天就讓小編懷著年後長肉又罪惡的心,帶著大家一起來做個「躺著練出馬甲線」的運動吧!

第一招、屈膝式仰臥起坐

最簡單也是最容易理解的「屈膝式仰臥起坐」,不過這個動作雖然看似容易,但很多人還是會容易做錯喔!最容易犯錯的就是整個人都坐起來,胸口碰到膝蓋,但其實像圖片中這樣大約仰起身體約45度角,反而才是最能夠訓練到腹部肌肉的正確姿勢喔!

※注意事項:切記仰臥起坐起身時須使用的是腹部的力量來帶動身體,而不是脖子部位用力,以避免脖子受傷

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圖片來源:https://www.youtube.com/watch?v=Xg_4tbLnIOc

圖片來源:IG@anna97114

第二招、90度抬腿屈膝仰臥起坐

再來是比第一招要再難一點的仰臥起坐法「90度抬腿屈膝仰臥起坐」,首先平躺在地板上以後,將雙腿彎曲90度後與地面呈平行狀,接著利用腹部肌肉出力,將上半身往腿部方向帶去,雙手碰到膝蓋至小腿肚的位置即可~

※注意事項:切記仰臥起坐起身時須使用的是腹部的力量來帶動身體,而不是脖子部位用力,以避免脖子受傷

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圖片來源:https://www.youtube.com/watch?v=Xg_4tbLnIOc

圖片來源:IG@anna97114

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