瑞瑪席丹54金馬「最佳新演員」馬甲線、翹臀練法大公開

2017-11-27 18:12:20 粉圓

圖片來源:瑞瑪席丹粉絲團



第54屆金馬獎終於在11/25順利落幕了,而人氣度超高的「瑞瑪席丹」也在這次成功奪下一生只有一次的「最佳新演員」大獎!
而他在金馬上分別穿上一黑一白的二套大深V性感禮服,完全展現出了平常鍛鍊出來的好身材,讓小編看到都忘記眨眼睛了啊(笑)~趕快來看看「正能量女神」瑞瑪席丹平時都是做什麼運動吧!
 

 

緊實馬甲線,腰間肉、小腹通通OUT!

很多女生常常因為長期坐姿、或是愛吃甜食,導致肚子都會有一團贅肉,穿比較貼身的褲子時甚至還會滿出來(嘆氣),瑞瑪席丹跟大家分享~其實在家裡可以做「側向撐體運動」,簡單的一個小動作就可以擊退可怕的小腹贅肉喔!
延伸閱讀:完美川字腹肌不是夢!簡單2招,在家輕鬆練出馬甲線!
 



圖片來源:瑞瑪席丹粉絲團


 

步驟一、單手撐地,與地板成90度直角

利用單邊手撐在地上,並盡量與地面呈90度直角,雙腿同樣伸直支撐住身體向上



 

步驟二、腰部向下伸展,訓練腰側肌肉

由步驟一的姿勢,讓腰部緩慢的向地板伸展,藉此可以訓練到腰側肌肉及腹部肌肉

圖片來源:https://www.youtube.com/watch?v=9Q0D6xAyrOI

 

如果想要更明顯的馬甲線條,小編在這裡也推薦大家可以搭配仰臥起坐一起實行,同樣都是在家裡就可以輕鬆完成的運動,練到明年夏天剛剛好可以大穿露肚裝和比基尼~是不是超級剛好的(笑)
延伸閱讀:下半身外擴又鬆散?每天來點「收緊運動」,告別A字下半身!
 

  

圖片來源:https://www.youtube.com/watch?v=Xyd_fa5zoEU

 

精實手臂線條,零蝴蝶袖擺動也不怕!

除了腹部線條以外,瑞瑪席丹也非常注重手臂線條的鍛鍊,他平常就有拉單槓的習慣,而在家的話則會選擇做伏地挺身來鍛鍊手臂肌肉,不僅手臂線條會更精實好看以外,穿起無袖的衣服也不怕會有蝴蝶在胡亂飛舞啊(笑)
延伸閱讀:蝴蝶袖和肩膀痠痛都OUT!五分鐘肩膀手臂暖身養成纖臂!
 

 

圖片來源:瑞瑪席丹粉絲團

 
 

步驟一、雙膝跪地,二手伸直支撐住身體向上

首先先將雙膝跪地穩住身體平衡,接著雙手手臂伸直撐於地板,將整個身體向上支撐
 




 

步驟二、手臂彎曲向下,確實訓練手臂肌肉

雙膝繼續維持步驟一的跪地姿勢,接著雙臂向下彎曲,讓整個身體接近地面,藉此訓練手臂肌肉線條

圖片來源:https://www.youtube.com/watch?v=Q7cPaJZoOng

 
 

火辣性感激俏臀,穿小丁丁更誘人

再來最殺的來了!平常私下穿搭就非常偏像歐美風的瑞瑪席丹,尤其特愛穿著丁字褲類型的比基尼,為了要擁有翹、挺、結實的臀線,因此他非常注重鍛鍊屁股肌肉線條,而他也建議女生可以做「跪撐屈膝抬腿」的運動,如果想再增加強度的話,也可以在腳上增加重量提升訓練難度喔!(題外話:小編不得不說瑞瑪席丹的屁屁線條真的很狂!怎麼可以這麼美啊~歐摸歐摸)
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圖片來源:瑞瑪席丹粉絲團

步驟一、雙手撐於地面,並且單膝跪地,另一腳成90度彎曲

雙手手臂伸直支撐於地面上,並且單膝踩用跪地姿勢,而訓練方的腳呈90度彎曲與地面平行
 

圖片來源:IG@anna97114


 

步驟二、維持步驟一姿勢,訓練方腳向上拉伸訓練

接著維持步驟一的支撐姿勢,訓練方的腳垂直向上拉伸,藉此確實的訓練到臀部與大腿後側肌肉線條

圖片來源:IG@anna97114

 

每次看完女星鍛鍊出來的好身材就又會頓時充滿幹勁,激勵自己也要成為身材這麼好的人,但據小編以往的經驗都是三分鐘熱度收場…哈哈
 

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