3分鐘睡前躺著瘦!絕不喘的雕塑出名模完美「蜜桃臀」

2017-01-10 00:00:00 Beauty美人圈.編輯團
圖片來源:賴琳恩、隋棠臉書


文/Linda

練了一堆激烈的瘦身運動後,千萬不要忘記再來個雕塑身材的動作啊!今天就來做做超簡單的睡前運動,讓我們輕鬆鍛鍊出小翹臀吧~






*注意:以下動作請記得使用「屁股出力」,千萬不要使用腿部或手部出力。另外下巴一定要貼著脖子不要伸出去喔(免得頸部受傷)


 

STEP 1 >>大腿到胸的位置呈現一直線


首先將整個身子平躺在地面,膝蓋彎起來,手掌貼地並接近後腳跟,另外記得將下巴貼近脖子(如下圖)。好了以後就要來做動作了~利用屁股的力量抬起,將大腿到胸的位置呈現一直線即可。

圖片來源:YOUTUBE



影片示範>>

​這個動作一秒一下,維持一分鐘,不用太快喔!

圖片來源:YOUTUBE


 

STEP 2 >>腳尖抬起,大腿到胸呈一直線


做完《STEP 1》 之後不要停下來,直接將腳尖抬起來(記得下巴縮進去、手貼近後腳跟),並使用屁股的力量,同樣將大腿到胸的位置呈現一直線即可。

圖片來源:YOUTUBE



影片示範>>

同樣維持一分鐘即可(一定要用屁股出力,免得受傷)。快結束時停在半空中5秒再放下喔!

圖片來源:YOUTUBE



 

STEP 3 >>腳掌觸碰,將腿部向上



最後一個動作將身子朝著地面,兩隻腳掌觸碰(不用完全接觸,輕碰即可),並使用屁股的力量將腿部向上,維持一分鐘。

圖片來源:YOUTUBE


影片示範>>

同樣下巴和頭貼著脖子不要伸出來喔~免得受傷!

圖片來源:YOUTUBE




運動完之後別忘了做雕塑線條的動作喔~祝大家都有個小翹臀(攤手)







健身延伸閱讀

手臂運動>>只要「一直轉」就好了!絕不喘的「超燃燒手臂運動」讓你變出完美線條
腿部運動>>天氣變冷反而是展現腿部線條的戰場!教你一組坐著也能運動的「超燃燒腿部運動」
腹部運動>>給自己5分鐘的挑戰!「超燃燒運動」幫你打造女星完美小腹


 
最新文章
保養 擺脫秋冬「葡萄乾唇」!熱搜幫妳隱形唇紋、治脫屑及色素沈澱的爆款唇膜
2018-10-10 15:00:00 Ruo
追劇 Netflix十月最新上架任你看!既然雙十國慶只有一天假,那就在家追劇吧!
2018-10-10 08:30:00 Beauty美人圈.編輯團
推薦文章