圖片來源：賴琳恩、隋棠臉書
文/Linda
練了一堆激烈的瘦身運動後，千萬不要忘記再來個雕塑身材的動作啊！今天就來做做超簡單的睡前運動，讓我們輕鬆鍛鍊出小翹臀吧~
＊注意：以下動作請記得使用「屁股出力」，千萬不要使用腿部或手部出力。另外下巴一定要貼著脖子不要伸出去喔（免得頸部受傷）
STEP 1 >>大腿到胸的位置呈現一直線
首先將整個身子平躺在地面，膝蓋彎起來，手掌貼地並接近後腳跟，另外記得將下巴貼近脖子（如下圖）。好了以後就要來做動作了～利用屁股的力量抬起，將大腿到胸的位置呈現一直線即可。
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這個動作一秒一下，維持一分鐘，不用太快喔！
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STEP 2 >>腳尖抬起，大腿到胸呈一直線
做完《STEP 1》之後不要停下來，直接將腳尖抬起來(記得下巴縮進去、手貼近後腳跟)，並使用屁股的力量，同樣將大腿到胸的位置呈現一直線即可。
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同樣維持一分鐘即可(一定要用屁股出力，免得受傷)。快結束時停在半空中5秒再放下喔！
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STEP 3 >>腳掌觸碰，將腿部向上
最後一個動作將身子朝著地面，兩隻腳掌觸碰（不用完全接觸，輕碰即可），並使用屁股的力量將腿部向上，維持一分鐘。
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同樣下巴和頭貼著脖子不要伸出來喔～免得受傷！
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運動完之後別忘了做雕塑線條的動作喔~祝大家都有個小翹臀(攤手)
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資料來源： https://www.youtube.com/watch?v=-7cylyuk84o
