每天一點點,從此大家看見你只會大喊「腰瘦」啊!
圖片來源:賴琳恩臉書官方粉絲團;蔡詩芸臉書官方粉絲團
 
文/Letisha

每一年過年過節都太放肆,穿上牛仔褲看到腰間肉溢出來的瞬間,真的只想罵髒話!所以今年,決定不再重蹈覆轍,從現在就開始努力,以後大家看到我都只能大喊「腰瘦」啊!

 

動作一:左右搖擺



 
每天一點點,從此大家看見你只會大喊「腰瘦」啊!

首先擺出超人強壯的姿勢,手臂要呈九十度喔!接著就如上圖,先左邊扭三下,再換右邊扭三下,共做10組!

 

動作二:短手臂不倒翁




 
每天一點點,從此大家看見你只會大喊「腰瘦」啊!

 

將手臂如上圖折起後,水平的放在胸前,雙腳與肩同寬,分別向左右彎腰,記住,必須要彎到直到彎不下去的角度,再換邊喔~共做15組!



 

動作三:側腰殭屍




 
每天一點點,從此大家看見你只會大喊「腰瘦」啊!



想像自己是屍速列車的殭屍,只是不需要去咬人(笑)如上圖,腳一樣保持與肩同寬,側腰後分別將手向上下伸展,做完左邊換右邊,一樣要做15組喔~

 


 

動作四:慢版左右為難




 
每天一點點,從此大家看見你只會大喊「腰瘦」啊!
這個動作的精隨在於「利用腰力將臀部抬高」!雙手水平張開後,擺動你的腰,提高左臀再換右臀,共做20組~



動作五:快版左右為難




 
每天一點點,從此大家看見你只會大喊「腰瘦」啊!

 


跟上一個動作一樣,但是請把自己想像成在挑戰《一周偶像》的兩倍速舞蹈,加快速度,一樣做20組~



 

動作六:辣妹擺臀




 
每天一點點,從此大家看見你只會大喊「腰瘦」啊!


先讓小編笑一下這個圖,哈!這個動作就是在各大西洋歌曲MV常看見的辣妹抬臀,身體前傾,雙手撐住膝蓋後,將腰如上圖上下上下的抖動,共做20組喔~

動作七:快版辣妹擺臀




 
每天一點點,從此大家看見你只會大喊「腰瘦」啊!

跟上圖一樣的動作,但要挑戰2倍速!!加快就對了,一樣是做20組喔~



 

動作八:屁股畫圈




 
每天一點點,從此大家看見你只會大喊「腰瘦」啊!

 

最後,請以「企鵝姿」站好,雙手自然擺在兩側,接著利用腰力去帶動屁股,做屁股畫圓運動,一樣必須要做20組喔!

 

每天一點點,從此大家看見你只會大喊「腰瘦」啊!
圖片來源:蔡詩芸臉書官方粉絲團
 
 


小編自己做完的感想是,實在是超級燃脂的!!!怕太累,做一天就放棄的人,建議可以先挑4個動作,再慢慢的往上加到做完八個動作,讓我們一起迎接「腰瘦」的稱讚吧!!!


 

 
資料來源:https://www.facebook.com/tlxpass/photos/pcb.1201199203235492/1201198999902179/?type=3&theater
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