給自己5分鐘的挑戰!「超燃燒運動」幫你打造女星完美小腹

文/Linda

有個完美的腹部是每個女人的夢想,趁著晚上閒閒的時候(就是你躺在床上滑手機的時候),不如讓我們來挑戰5分鐘腹部運動吧~





*先跟大家提醒一下,下巴一定要貼著脖子不要伸出去喔(免得頸部受傷)。然後使用腹部的力量抬起身子*
 

STEP 1 >>雙手和雙腳交叉



首先墊張瑜珈墊,並平躺在地上(免得受傷),接著將雙手和雙腳交叉(如圖)


給自己5分鐘的挑戰!「超燃燒運動」幫你打造女星完美小腹
圖片來源:YOUTUBE



接著將使用腹部的力量,將手肘碰到膝蓋(如下圖),1秒一下慢慢來,維持個一分鐘。
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STEP 2 >>加快速度維持10下



做完1分鐘的第一步驟後,就將動作停住,維持在手肘碰到膝蓋的姿勢。

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接著同樣是手肘碰到膝蓋的姿勢(使用腹部的力量),但速度上要加快一些(如下圖),只要維持10下就好了~小腹應該快燃燒到不可思議的地步了吧!
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STEP 3 >>放慢速度維持5下,並再循環3步驟


最後要來休息一下了~維持同樣的姿勢(使用腹部的力量抬起身),但放慢半倍的速度(如下圖)維持5下就完成了!但不要急著休息,再從STEP 1循環一次喔!
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好啦~完成了之後請為自己鼓個掌吧!(多麼不容易啊)。祝大家都有個完美的腹部。





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資料來源:https://www.youtube.com/watch?v=XkrqRQx6DWI
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