這個冬季註定無法包緊緊了...簡單三招練出超美背,變身辣眼「背殺女」!
圖片來源:微博@安以軒;許瑋甯臉書官方粉絲團


文/Letisha


本來冬天是可以拿來偷懶的季節,反正包緊緊大家看不到身材,今年無法了,只好卯起來運動~不愛露腿、也沒本錢露事業線的,不如成為「背殺女」吧!簡單三招,輕鬆get完美背部線條~

 

這個冬季註定無法包緊緊了...簡單三招練出超美背,變身辣眼「背殺女」!
 


這次的運動需要工具「body block 」來當輔助,沒有也沒關係不必特地去買,家中如果有厚如辭海般的書也可以直接拿來用喔!建議大家準備兩個喔~

 

#動作一:面地直角海狗姿


 

這個冬季註定無法包緊緊了...簡單三招練出超美背,變身辣眼「背殺女」!
 


雙手各放在厚書上,將身體弓起如上圖~雙手要打直、臉完全面地喔!
 

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切記,身體與腿部須成直角喔~

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將身體往前推,讓身體變成海狗姿(見下圖)

 

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維持這個姿勢,並記得換成腳背貼地喔!整套面地直角海狗姿,一次至少做3組喔!
 


#動作二:仙女平行姿

 

這個冬季註定無法包緊緊了...簡單三招練出超美背,變身辣眼「背殺女」!

 

我們最終要變成左腳跪書,右手撐書,將身體撐起,與地板平行(如上圖)

 

這個冬季註定無法包緊緊了...簡單三招練出超美背,變身辣眼「背殺女」!

 

確定好最終目標動作後,如上圖首先將整個身體縮起來~

 

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接著將腳往後、手往前的展開身體(如上圖)撐住3秒,再換邊,共作3組喔!

 


#動作三:屁股懸空

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如上圖,雙手撐在書上,左腳彎曲,利用三者的力量撐起身體,屁股必須懸空,不能坐在地板上喔!

 

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接著右腳向上踹(如上圖)後馬上回到上個姿勢,再往上踹,共踹三下,做完右腳,換左腳喔!


想看更清楚的教學,可到→影片網址!偷偷告訴大家,裡面有李東旭當來賓喔~~


每天花個五到十分鐘,就不怕穿貼身衣服或是露背裝時,背部有贅肉出現了!!


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資料來源:http://onstyle.tving.com/onstyle/Content/view/44888?utm_source=pikicast&utm_medium=landing&utm_campa
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