下半身外擴又鬆散?每天來點「收緊運動」,告別A字下半身!
圖片來源:許瑋甯臉書官方粉絲團;徐若瑄臉書官方粉絲團;謝沛恩臉書官方粉絲團;李佳穎臉書官方粉絲團



總感覺下半身是外擴的?穿衣服都要靠A字遮掩,腿部感覺肉垮皮鬆?不如利用睡前的時間,來點「下半身收緊」運動吧!當然囉,會讓下半身變胖的壞習慣,也盡量別犯喔!!



延伸閱讀:腿變粗怨不得人!除了翹腳,這些壞習慣通通都會讓下半身變胖、腿變粗!



 

運動一:滾輪膝蓋

下半身外擴又鬆散?每天來點「收緊運動」,告別A字下半身!
圖片來源:謝沛恩臉書官方粉絲團
 

這個動作呢,會需要「瑜珈墊」喔~~~不建議大家使用家中的圓型抱枕/枕頭,因為那太軟了,反而可能讓自己受傷喔!

 

STEP1>雙手抱胸,雙膝跪在瑜珈墊上




 
下半身外擴又鬆散?每天來點「收緊運動」,告別A字下半身!



 

瑜珈墊不必鋪開,就讓它呈圓筒狀就好!如上圖,眼睛直視前方,腰桿打直,雙膝90度跪在瑜珈墊上,雙手抱胸(這個動作可以幫助我們正確用「下半身」施力!)

 

STEP2>後傾約45度

 
下半身外擴又鬆散?每天來點「收緊運動」,告別A字下半身!



 

想像自己是跪著做仰臥起坐,下半身、腹部用力,腰桿一樣要打直喔!!向後傾約45度(原本90度,約往後一半的角度),先從停留3秒開始,回到步驟一,至少做10組!當然,如果想要效果好一點,或體能狀況不錯的人,可以增加每一次停留的時間喔!




 

運動二:啞鈴弓步

 
下半身外擴又鬆散?每天來點「收緊運動」,告別A字下半身!
圖片來源:謝沛恩臉書官方粉絲團
 

如標題,當然就是需要「啞鈴」的幫助!不過若是沒有啞鈴也沒關係,大家也可以拿兩瓶裝滿的瓶裝水,同樣能達到效果喔!記得雙手盡量貼在褲縫喔~這樣才能有效fit住下半身,也能幫助鍛鍊出漂亮的手臂線條!

 

STEP1>手握水瓶,手臂自然垂放



 
下半身外擴又鬆散?每天來點「收緊運動」,告別A字下半身!



 

第一步很簡單,雙手握後啞鈴/瓶裝水後,腰桿打直、眼睛直視前方、雙手自然垂在身體兩側(貼褲縫)、右腳向前跨一步、左腳伸直(如上圖)

 

STEP2>90度跪地

 
下半身外擴又鬆散?每天來點「收緊運動」,告別A字下半身!


 

眼睛一樣直視前方,右腳膝蓋90度腳掌貼地、左腳膝蓋90度跪地,手臂一樣貼在褲縫處,停留五秒回到步驟一,一邊至少做10組喔!記得,肚子也要用力喔!!!!


 

下半身外擴又鬆散?每天來點「收緊運動」,告別A字下半身!
圖片來源:許瑋甯臉書官方粉絲團

 

好啦,以上兩個動作介紹給大家!希望大家都能擁有好看的下半身線條,不再是外擴的感覺~~~




【更多下半身運動教學】

延伸閱讀:站坐蹲都不想溢出大腿肉!只要五分鐘迅速燃燒下半身脂肪,擺脫寬臀肥大腿!

延伸閱讀:就是要一次完成!臀部、小腿一次練起來,告別胖胖下半身的時刻到了!

延伸閱讀:翹腳下半身會變胖!超簡單的改善姿勢運動還你美美的腿部...


 

資料來源:https://moteco-web.jp/diet/56320、https://moteco-web.jp/diet/56215
上一篇

為何我的背影像阿姨?「美背瑜珈」5分鐘,讓我們一起變少女背影...

下一篇

曾經胖到60公斤!超夯Youtuber雅勻靠這幾招養出勻稱身材

中西結合傾訴愛情「彩妝藝術品」
Facebook
94便宜94潮!2017周年慶最強懶人包!
推薦文章 More

名單公佈

忘記密碼

為了維護帳號安全,請您提供以下資訊以供核對。核對成功後即會寄送[確認信]至您的註冊E-mail中!


訂閱電子報

beauty美人圈 將不定期寄送會員電子報與各式好康活動,讓您輕鬆擁有最新美麗資訊!


還不是Beauty美人圈會員?

立即註冊

Member Gift會員好康