露出雙腿的日子不遠了!先來個簡單「拉筋大腿」壓壓驚,瘦出曲線雙腿吧

2017-05-08 00:00:00 Linda

露出雙腿的日子不遠了!先來個簡單「拉筋大腿」壓壓驚,瘦出曲線雙腿吧

圖片來源:https://goo.gl/IpUL6L、https://goo.gl/nPlj1D


最近悶熱的天氣一直提醒著我夏天快到了,簡而言之就是快要到穿短褲的日子了!知道要從激烈的瘦身運動開始實在有點太強人所難,所以今天先來個簡單的拉筋大腿,讓我們來看看有哪些該注意的事吧!



 

Point 1 >>小腿和腳背用手輕壓成一直線


首先找一個平坦的位置坐著,並將左腳彎曲平放在地面,另一隻腳則彎曲抬至空中(小腿和腳背用手輕壓成一直線),肩膀不要過於抬起,免得肩頸受傷。

露出雙腿的日子不遠了!先來個簡單「拉筋大腿」壓壓驚,瘦出曲線雙腿吧

圖片來源:美コア / Yamaguchi Erika YOUTUBE




接著將手水平抬起來,並使用腹部的力量慢慢的將身子往前方壓下去5~10秒(不用壓到底),微微感受到大腿有拉筋就好了!

露出雙腿的日子不遠了!先來個簡單「拉筋大腿」壓壓驚,瘦出曲線雙腿吧

圖片來源:美コア / Yamaguchi Erika YOUTUBE



 

影片示範>>


如果不懂的話~可以看影片示範喔!!

露出雙腿的日子不遠了!先來個簡單「拉筋大腿」壓壓驚,瘦出曲線雙腿吧

圖片來源:美コア / Yamaguchi Erika YOUTUBE



 

Point 2 >>進階版~將身子往下壓到底


接著來個進階版的~這次要將身體壓得更下去,但同樣的剛剛Point 1 的姿勢不要忘記,同樣使用腹部的力量在將身子往下壓到底,維持5~10即可!

露出雙腿的日子不遠了!先來個簡單「拉筋大腿」壓壓驚,瘦出曲線雙腿吧

圖片來源:美コア / Yamaguchi Erika YOUTUBE





大家最後不要忘記換一邊喔!!





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資料來源:https://www.youtube.com/watch?v=cp2_RsINbTo

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