圖片來源：https://goo.gl/IpUL6L、https://goo.gl/nPlj1D

最近悶熱的天氣一直提醒著我夏天快到了，簡而言之就是快要到穿短褲的日子了！知道要從激烈的瘦身運動開始實在有點太強人所難，所以今天先來個簡單的拉筋大腿，讓我們來看看有哪些該注意的事吧!

Point 1>>小腿和腳背用手輕壓成一直線

首先找一個平坦的位置坐著，並將左腳彎曲平放在地面，另一隻腳則彎曲抬至空中(小腿和腳背用手輕壓成一直線)，肩膀不要過於抬起，免得肩頸受傷。

圖片來源：美コア / Yamaguchi Erika YOUTUBE

接著將手水平抬起來，並使用腹部的力量慢慢的將身子往前方壓下去5~10秒(不用壓到底)，微微感受到大腿有拉筋就好了！

圖片來源：美コア / Yamaguchi Erika YOUTUBE

影片示範>>

如果不懂的話～可以看影片示範喔!!

圖片來源：美コア / Yamaguchi Erika YOUTUBE

Point 2 >>進階版～將身子往下壓到底

接著來個進階版的~這次要將身體壓得更下去，但同樣的剛剛Point 1 的姿勢不要忘記，同樣使用腹部的力量在將身子往下壓到底，維持5~10即可！

圖片來源：美コア / Yamaguchi Erika YOUTUBE

大家最後不要忘記換一邊喔！！





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