背影美了你就贏了!這款厚背女必看的「空中飛人」操,還你超殺美背

2017-03-16 00:00:00 Linda

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圖片來源:楊冪、唐嫣微博

春天到~偶爾露露小香肩的季節又來臨了,天生虎背、後背的女孩們,知道你們一定很困擾,來學學這款「空中飛人」操,輕鬆還你超殺美背喔(眨眼)




 

STEP 1 >>正臉面對底板身子躺平


首先將臉面對地板躺在平坦的地方,雙手、雙腳直直的擺放在地面並搭配吸氣(如下圖)

圖片來源:ダイエット専門トレーニング YOUTUBE


 

STEP 2 >>使用腹部力量抬起雙手、雙腳


這個動作很重要~使用「腹部力量」並搭配吐氣,把兩手往前伸直,將雙手、雙腳抬起不動,藉此刺激脊椎背筋來提高基礎代謝,另外下巴盡量不要伸太出去喔,免得受傷。

圖片來源:ダイエット専門トレーニング YOUTUBE



 

STEP 3 >>手臂拉開、繃緊腋下


最後搭配吸氣,將手臂拉開,繃緊腋下即可(注意不要過度折腰,免得傷到身體) 。最後再慢慢將身體做回《STEP 2》→《STEP 1》就完成囉!

圖片來源:ダイエット専門トレーニング YOUTUBE


 

動作示範>>

圖片來源:ダイエット専門トレーニング YOUTUBE



祝大家等公車的時候,背影可以煞到別人喔~




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