姿勢不正造成屁股變大?早上在床上掙扎的動作居然可以「緊緻骨盆」!

2017-03-15 00:00:00 Linda

姿勢不正造成屁股變大?早上在床上掙扎的動作居然可以「緊緻骨盆」!

圖片來源:曾之喬、謝沛恩臉書

骨盆作為身體軀幹可說是非常重要的部位啊,長期久坐造成姿勢不良,贅肉堆積,身材以也容易走形(光聽就想立刻站起來),今天就來教個緊緻骨盆的簡單運動~

STEP 1 >>仰躺將兩隻腳的內側貼合

首先做個預備動作~將身體仰躺,並將兩隻腳的內側貼合,盡可能把膝蓋靠近地板(是不是跟平常起不來的姿勢一模一樣!)

姿勢不正造成屁股變大?早上在床上掙扎的動作居然可以「緊緻骨盆」!

圖片來源:Moteco Beauty youtube

STEP 2 >>使用臀部肌肉將身子舉起來

接著邊吐氣邊抬腰,這個時候記得要有意識的使用「臀部肌肉」將身子舉起來,不然就沒有發揮作用囉~就這樣持續一分鐘

姿勢不正造成屁股變大?早上在床上掙扎的動作居然可以「緊緻骨盆」!

姿勢不正造成屁股變大?早上在床上掙扎的動作居然可以「緊緻骨盆」!

圖片來源:Moteco Beauty youtube

STEP 3 >>吸氣慢慢把腰放下

最後呢~邊吸氣邊慢慢把腰放下就完成囉!

姿勢不正造成屁股變大?早上在床上掙扎的動作居然可以「緊緻骨盆」!

圖片來源:Moteco Beauty youtube
姿勢不正造成屁股變大?早上在床上掙扎的動作居然可以「緊緻骨盆」!
圖片來源:Moteco Beauty youtube

突然覺得在床上掙扎,也不是完全在浪費時間嘛!下次就大聲的跟媽媽說,妳女兒在運動!

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資料來源:beauty美人圈

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