假裝是小嬰兒在床上搖擺!少女般的「緊緻小腹」跟你一輩子
圖片來源:Instagram(子瑜)、王麗坤微博

是說正值少女的時候真的不懂,以為緊緻的小腹是天生擁有,等到年紀接近熟女的時候才發現(←洗澡的時候才自覺),原來這東西是會慢慢垮下來的啊~今天就來教個簡單的緊緻運動,快來試試吧!




 

預備動作:


首先將身子躺平在平坦的地上,膝蓋彎曲並將手心向下接近後腳跟(如下圖)

假裝是小嬰兒在床上搖擺!少女般的「緊緻小腹」跟你一輩子
圖片來源:ダイエット専門トレーニング YOUTUBE


接著將兩腳交叉,並使用腹部的力量,慢慢將雙腿抬起來(如下圖)

假裝是小嬰兒在床上搖擺!少女般的「緊緻小腹」跟你一輩子
圖片來源:ダイエット専門トレーニング YOUTUBE
 

TIPS>>雙腳抬起搭配吸氣


使用「腹部的力量」將雙腳抬起至胸部,抬起的時候要搭配吸氣喔!(*一定要記得使用腹部出力喔,不然受傷就不好了)

假裝是小嬰兒在床上搖擺!少女般的「緊緻小腹」跟你一輩子
圖片來源:ダイエット専門トレーニング YOUTUBE


 

TIPS >>雙腳放回預備動作搭配吐氣


抬起後搭配吐氣,慢慢將交叉的雙腳放回預備動作,就這樣為一組,做個30下喔!

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圖片來源:ダイエット専門トレーニング YOUTUBE



 

動作示範>>


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就這樣~祝大家能擁有少女般的肚皮喔(眨眼)






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