每天睡前一分鐘的極致伸展操~鍛鍊出跟哈妮一樣的迷人微腹肌!

2017-03-30 00:00:00 Letisha

圖片來源:ig@ahnhani_92
 

哈妮來台參加活動時,據直奔現場的兩位小編口述,整場活動眼睛完全離不開哈妮超美的「微腹肌」!不會像結實六塊肌那樣令人害怕,但也不是平坦無線條,「雖說哈妮本人瘦到歪,但那腹肌線條真的是穠纖合度的很美好~」是小編們的共同心得(笑)現在,只要利用睡前一分鐘,持之以恆就能跟哈妮一樣啦!
 

而小編知道,睡前不宜做太過激烈的運動,所以接下來要介紹的運動不僅在一分鐘內可以完成,且只要想辦法將身體伸展到最開就好了!

 

動作一:極致伸展版深蹲

 

圖片來源:https://goo.gl/7DyKij


第一個動作改良自深蹲動作~如上圖,雙腳與肩同寬、掌心攤到最開、雙臂向上延展、背部挺直縮小腹,接著往下想辦法碰到地板後,停留3秒,再做深蹲動作,一樣停留三秒,共作5組!全程要注意的是,肚子一定要用力,將身體攤到最開,深蹲時膝蓋不超過腳尖!




 

動作二:極致伸展版仰臥起坐




 

圖片來源:https://goo.gl/Gg2zKf
 
 


手指併攏後伸到最直,躺下後將雙臂及雙腳都完全打直,接著僅能靠腹部的力量,開始做仰臥起坐!一次做三下,共作三組就好~記得起來的時候:腳、不、能、彎!!想辦法靠腹部的力量將上半身撐起來,這樣才能達到效果喔~

 

 

圖片來源:jambangee
 


每天花個一分鐘,一起鍛鍊出哈妮娜超美、讓人目不轉睛的迷人「微腹肌」吧!!

 

【更多腹肌鍛鍊相關教學】

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