愛心翹屁屁這樣練!側躺就能讓臀部變緊實,還能邊滑手機呢~

2017-08-29 22:30:00 Letisha

圖片來源:賴琳恩臉書官方粉絲團;李佳穎臉書官方粉絲團
 


愛心翹屁屁真的辣翻小編眼睛,尤其最近賴琳恩、李佳穎都紛紛釋出超好看臀型照片!激起小編的勝負慾啊!!!看看他們零鬆垮、絕美愛心翹曲線的臀部~~(尖叫)但大家懶得上健身房?其實只要「側躺」就可以縮小屁屁,讓臀部變緊實!



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TIP1>>側躺後,屁股與大腿成45度



 


 



運動最重要的是姿勢要正確!一旦姿勢錯誤,就算你做再多一切都只是枉然~~而這個運動就有幾個姿勢技巧要請大家注意!首先,側躺後,臀部與大腿的角度成45度(如上圖)雙腳一上一下交疊在一起!


 

TIP2>>膝蓋呈90度


 




第二個姿勢就是膝蓋要呈90度!記得喔~~到等等的運動開始,依然要維持在90度喔!



 

TIP3>>腳跟併攏



 



 



腳跟碰腳跟疊好!運動開始時,腳跟不能離開彼此,要緊黏著!!



 

運動開始:上腿開,下腿緊貼地板!

 



 


接下來真的很簡單!只要維持剛剛的三個正確姿勢,想辦法用大腿根部與臀部的力量,將在上面的腳打開,再合起來,一編可做30下!當然,動作越慢效果越好!



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圖片來源:賴琳恩臉書官方粉絲團


 

別驚訝!!就是這麼簡單,好了~小編要去縮小緊實,鍛鍊愛心翹屁屁了!(完整教學影片在下方)




 

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