全方位系列又來了~每天10分鐘,3個動作鍛鍊出人人稱羨的馬甲線!

2017-04-10 00:00:00 Letisha

圖片來源:小蠻臉書官方粉絲團;許瑋甯臉書官方粉絲團
 

這幾天真是熱到不行,開始有夏天的感覺了!雖然天氣還是相對不穩定,但是現在就是鍛鍊身材的好時機啊!!!尤其是整個冬天養起來的肥肥小肚,越來越有需要出來見客(?)的需求了!現在,每天給自己10分鐘的挑戰,讓馬甲線現形吧~~
 

動作一:袋鼠跳--鍛鍊核心肌力與上腹

 
 

第一招小編稱之為袋鼠跳,一組需要在原地跳15下,建議一次三組喔!動作的部分需要特別注意,以蹲姿就定位置,膝蓋不超過腳趾、用力向上跳時手臂跟膝蓋一起往上帶,想像要讓膝蓋碰到手肘就對了!



 

動作二:下抬腿--甩下腹

 


 

第二個動作開始,就是躺著做了!!雙手放在屁股下方,雙腳打直離開地面約3公分,腳跟不碰地,利用下腹的力量,將雙腿慢慢向上帶到九十度的位置,完成後再慢慢往下,記得腳跟不能碰到地上喔~一組20次,一次三組!此外,下背部的地方一定要緊貼在地上,若覺得下背部拱起,就代表此時用力的不是下腹部,進而就無法達到健身效果!

 

動作三:交叉腳--緊實兩側線條



 


如上圖,以大字躺在地上,右手碰左腳尖、左手碰右腳尖!運動過程,手腳都必須攤到最大、伸展到最直,每一邊15下為一組,左右各作兩組才行喔!


 


圖片來源:許瑋甯臉書官方粉絲團
 

小編私心覺得第一個動作最難耶~~~要想辦法每次都跳得一樣高,手肘膝蓋通通都要向上!做完後肚子真的會酸酸的~~(馬甲線要出現的意思)
 

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資料來源:https://www.toneitup.com/workouts/10-minute-lower-ab-workout/

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