圖片來源：IG@dejabelli、小紅書@Honeymimi
全身上下最難瘦的部位，大腿絕對名列前茅！鬆軟的大腿肉雖礙眼，但一想到下班下課還要跑健身房就好懶惰，別擔心，這次為各位美眉們蒐集了懶人瘦腿運動法，分享10招必學的床上「瘦大腿運動」，讓大家在床上躺著也可以瘦，小紅書網友們紛紛留言超有感！全部做完大腿絕對能緊實一圈~
床上「瘦大腿運動」10招
床上「瘦大腿運動」1：仰臥後抬腿
首先先趴在床上，雙手交疊放於頭的下方，以手肘為支撐點，身體的前側挺高，雙腿併攏，吐氣時小腿同時彎曲抬高，吸氣時放下，每組做10下，做3-4組就行了。這個動作能緊實大腿後側，連臀部都能有感緊實。
圖片來源：小紅書@辣个姐妹
床上「瘦大腿運動」2：側臥單側抬腿
這個動作能有效緊實平時運動不到的大腿根部內側。將身體側臥後，胳膊彎曲支撐於地面撐起身體，另一隻手扶在床上來保持身體穩定，內側的腿平行，外側的腿彎曲踩在身體前方，吐氣時抬腿、吸氣時腿放下，兩側的大腿要交替著做，一組做10下，做3-4組就行了。
圖片來源：小紅書@辣个姐妹
床上「瘦大腿運動」3：側臥拉伸
身體側躺在床上，雙腿保持與肩同寬，吸氣時一邊的腿往上伸直並抬起，吐氣時膝蓋彎曲貼於胸前，要記得整個拉伸過程中雙腿是不能落下的哦！這個動作能緊實大腿外側，一邊做10-20次，雙腿交替進行。
圖片來源：小紅書@辣个姐妹
床上「瘦大腿運動」4：空中自行車
想瘦腿的美女們一定都在家做過這個！算是最常見也最簡單的瘦腿運動，首先平躺在床上，雙腿抬起在空中，重複踩腳踏車的動作，打圈的弧度越大會感覺大腿越痠，那也表示運動越有效哦，雙腿交替做，每組10次，持續做3-4組。
圖片來源：小紅書@辣个姐妹
床上「瘦大腿運動」5：跪姿向後拉伸
首先先將雙腿向後呈現跪姿，雙手向後支撐於地面，整個身體呈現像是三角的姿勢，持續這個動作30秒，再將整個身體重心向下，雙手手肘支撐於地面，也是持續這個動作30秒，這兩個姿勢不但能拉伸大腿，還能瘦大腿內側的肉肉哦！
圖片來源：小紅書@每天瘦一点
床上「瘦大腿運動」6：側臥抬腿
這款拉伸也是常見的瘦大腿運動之一，首先將身體側躺，一手支撐於地面負責撐起上半身，另一隻手則是扶於前方幫助穩定，雙腿打直後向上抬，左右輪流替換著做，一邊做各20-30次，記得動作要慢慢做才有效果哦！
圖片來源：小紅書@每天瘦一点
床上「瘦大腿運動」7：蛙式開合
同樣也是針對大腿內側的肉肉，首先將身體側躺，一手支撐於地面負責撐起上半身，另一隻手則是扶於前方幫助穩定，雙腿向後彎曲後，上下開合重複20-30次，這個動作不只瘦腿，還能同時改善假胯寬問題，可以依照自己的體力來增減運動次數哦~
圖片來源：小紅書@每天瘦一点
延伸閱讀：兩周有感矯正假胯寬！3款高強度縮胯瘦腿運動必學，居家可練、屁股&大腿跟瘦一圈
床上「瘦大腿運動」8：空中開合
這招也是常見的懶人瘦腿運動！首先躺在床上，雙腳抬起並伸直，向兩側打開做出開合動作，開合的弧度越大，大腿內側會越感受到痠痛，這也代表肌肉真的有拉伸到，這個動作也是要慢慢的做，效果才會比較明顯哦！一組做30下，共做2組。
圖片來源：小紅書@是瘦了的桃子君
床上「瘦大腿運動」9：半屈膝拉伸
想要瘦大腿，伸展筋骨也是非常重要的哦！坐在地面上，一隻腳彎曲向身體彎，另一隻腳伸直與身體呈現一直線，並向上勾腳尖，身體向下彎曲且雙手盡量碰觸到腳尖，筋軟的人可以將身體壓低一點，左右腿各一組10秒，重複做3-4組，當你感覺伸展時大腿後面特別痠痛，那才是真的有拉伸到哦！
圖片來源：小紅書@Honeymimi
床上「瘦大腿運動」10：雙腿拉伸
瘦腿去水腫的必要伸展動作來啦！首先雙腿併攏向上伸直，可用雙手抓住腳尖，讓雙腿達到拉伸的效果，如果感覺太吃力的話，也能以一隻腿分別伸展，碰不到腳尖的話，也可以抓住腳踝，以自己的能力為主，運動過程要小心，千萬別受傷囉~
圖片來源：小紅書@Honeymimi
看更多居家瘦大腿運動：
大腿局部加強纖細運動：
快速強效瘦大腿運動：
延伸閱讀：一周快速瘦大腿！韓網「瘦大腿運動」推薦，7天大腿有感變纖細、下半身激瘦出大腿縫
延伸閱讀：最快瘦腿秘訣！教練5招改善水腫腿、肌肉腿，搭配正確走路習慣，無痛瘦成楊冪的漫畫腿
延伸閱讀：兩週快速瘦腿運動！6個超簡單居家全方位瘦腿動作，大腿內外側、小腿肌纖細有感
文字整理：林宜嫺
