懶人瘦腿運動!小紅書10招「床上瘦大腿運動」,輕鬆Get女神漫畫腿

圖片來源:IG@dejabelli、小紅書@Honeymimi
全身上下最難瘦的部位,大腿絕對名列前茅!鬆軟的大腿肉雖礙眼,但一想到下班下課還要跑健身房就好懶惰,別擔心,這次為各位美眉們蒐集了懶人瘦腿運動法,分享10招必學的床上「瘦大腿運動」,讓大家在床上躺著也可以瘦,小紅書網友們紛紛留言超有感!全部做完大腿絕對能緊實一圈~
床上「瘦大腿運動」10招
床上「瘦大腿運動」1:仰臥後抬腿
首先先趴在床上,雙手交疊放於頭的下方,以手肘為支撐點,身體的前側挺高,雙腿併攏,吐氣時小腿同時彎曲抬高,吸氣時放下,每組做10下,做3-4組就行了。這個動作能緊實大腿後側,連臀部都能有感緊實。

圖片來源:小紅書@辣个姐妹
床上「瘦大腿運動」2:側臥單側抬腿
這個動作能有效緊實平時運動不到的大腿根部內側。將身體側臥後,胳膊彎曲支撐於地面撐起身體,另一隻手扶在床上來保持身體穩定,內側的腿平行,外側的腿彎曲踩在身體前方,吐氣時抬腿、吸氣時腿放下,兩側的大腿要交替著做,一組做10下,做3-4組就行了。

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床上「瘦大腿運動」3:側臥拉伸
身體側躺在床上,雙腿保持與肩同寬,吸氣時一邊的腿往上伸直並抬起,吐氣時膝蓋彎曲貼於胸前,要記得整個拉伸過程中雙腿是不能落下的哦!這個動作能緊實大腿外側,一邊做10-20次,雙腿交替進行。

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床上「瘦大腿運動」4:空中自行車
想瘦腿的美女們一定都在家做過這個!算是最常見也最簡單的瘦腿運動,首先平躺在床上,雙腿抬起在空中,重複踩腳踏車的動作,打圈的弧度越大會感覺大腿越痠,那也表示運動越有效哦,雙腿交替做,每組10次,持續做3-4組。

圖片來源:小紅書@辣个姐妹
床上「瘦大腿運動」5:跪姿向後拉伸
首先先將雙腿向後呈現跪姿,雙手向後支撐於地面,整個身體呈現像是三角的姿勢,持續這個動作30秒,再將整個身體重心向下,雙手手肘支撐於地面,也是持續這個動作30秒,這兩個姿勢不但能拉伸大腿,還能瘦大腿內側的肉肉哦!

圖片來源:小紅書@每天瘦一点
床上「瘦大腿運動」6:側臥抬腿
這款拉伸也是常見的瘦大腿運動之一,首先將身體側躺,一手支撐於地面負責撐起上半身,另一隻手則是扶於前方幫助穩定,雙腿打直後向上抬,左右輪流替換著做,一邊做各20-30次,記得動作要慢慢做才有效果哦!

圖片來源:小紅書@每天瘦一点
床上「瘦大腿運動」7:蛙式開合
同樣也是針對大腿內側的肉肉,首先將身體側躺,一手支撐於地面負責撐起上半身,另一隻手則是扶於前方幫助穩定,雙腿向後彎曲後,上下開合重複20-30次,這個動作不只瘦腿,還能同時改善假胯寬問題,可以依照自己的體力來增減運動次數哦~

圖片來源:小紅書@每天瘦一点
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床上「瘦大腿運動」8:空中開合
這招也是常見的懶人瘦腿運動!首先躺在床上,雙腳抬起並伸直,向兩側打開做出開合動作,開合的弧度越大,大腿內側會越感受到痠痛,這也代表肌肉真的有拉伸到,這個動作也是要慢慢的做,效果才會比較明顯哦!一組做30下,共做2組。

圖片來源:小紅書@是瘦了的桃子君
床上「瘦大腿運動」9:半屈膝拉伸
想要瘦大腿,伸展筋骨也是非常重要的哦!坐在地面上,一隻腳彎曲向身體彎,另一隻腳伸直與身體呈現一直線,並向上勾腳尖,身體向下彎曲且雙手盡量碰觸到腳尖,筋軟的人可以將身體壓低一點,左右腿各一組10秒,重複做3-4組,當你感覺伸展時大腿後面特別痠痛,那才是真的有拉伸到哦!

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床上「瘦大腿運動」10:雙腿拉伸
瘦腿去水腫的必要伸展動作來啦!首先雙腿併攏向上伸直,可用雙手抓住腳尖,讓雙腿達到拉伸的效果,如果感覺太吃力的話,也能以一隻腿分別伸展,碰不到腳尖的話,也可以抓住腳踝,以自己的能力為主,運動過程要小心,千萬別受傷囉~

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文字整理:林宜嫺