快速瘦大腿內側!教練6個瘦大腿內側運動教學,腿變直變細,屁股變小、假跨寬也改善!

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大腿內側的肥肉,真的好難瘦呀!對於久坐且繁忙的現代人來說,鬆垮屁股和肉肉大腿所造成的梨形身材,是最多女生困擾的肥胖身形。韓國辣媽教練건강한쿠쿠슈퍼,這回就為大家介紹6個簡單,可以在家完成的「瘦大腿內側」運動,燃脂力十足、一起試試看吧!

瘦大腿內側運動1:側推重物

第一個動作超簡單,但是瘦大腿內側的效果超級好,能訓練到鬆垮垮、不容易緊實到的腿內側。動作間,我們將啞鈴放在雙腿中央,用腳側面左右推移重物。如果家裡沒有啞鈴也沒關係,可以用書包裝重物(課本)代替唷!

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瘦大腿內側運動2:側身抬腿

後踢腿(驢子踢腿)是練翹臀必備的動作,不過若我們把方向改為身體側邊,可以再強調臀部與大腿側緣的感受度唷!動作前,我們將右腳掌稍微向外轉、約45度,接著雙手叉腰、做右腿的側身踢腿。

如果想讓瘦身效果更快更明顯,可以改用龜速來踢腿,並在頂點停留3秒後、再放下、重複。

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瘦大腿內側運動3:剪刀腳

睡前做這個動作吧!剪刀腳除了縮臀瘦腿效果強,還能訓練到我們的穩定度和核心力量,是很棒的瘦下半身運動。初學者我們可以將雙手放在身後,協助穩定軀幹,進階者則嘗試將雙手抱在胸前。

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瘦大腿內側運動4:側身抬腿

同樣適合睡前的側抬腿運動,可以有效緊實大腿內側,雕塑腰臀曲線。我們先面向左邊、側身躺在瑜珈墊,而右腳自然彎曲踏地。運動時,用右手掌去觸碰左腳掌,連續15次為一組,結束後換邊做,建議睡前做4組。

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瘦大腿內側運動5:寬距深蹲+踮腳

「蹲姿」是縮臀瘦腿必練的動作!因為「蹲」可以啟動到非常多下半身肌群,同時幫助訓練平衡感,這也是為什麼許多教練推崇深蹲這項多關節運動。

想針對腿內側、假跨寬做改善,必試「寬距深蹲+踮腳」!從一般的深蹲姿勢做延伸變化,但在蹲下時停頓並加入墊腳,來讓臀部與腿內側感受度提高。

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瘦大腿內側運動6:分腿蹲

同樣是蹲的動作,側身分腿蹲可以鍛鍊到更多肌群,臀肌、大腿前側後側和小腿,也就是整個下半身都動起來!我們單腿跪在高腳椅後,做深蹲動作。連續15次後換邊運動為一組,建議每天3組。

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以上動作都學起來了嗎?更有韓網友分享,跟練一週並搭配飲食管理,兩腿明顯緊實不少了呢!話不多說~讓我們一起手刀追蹤건강한쿠쿠슈퍼的IG,隨著教練節奏運動起來吧!

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