深蹲可以輕鬆雕塑下半身肥肉，是許多減肥新手的最愛運動，但最近健身圈又出現一款比深蹲更強大的「保加利亞分腿蹲」話題度超高，今天就來為大家詳解保加利亞深蹲的優點，加碼4招深蹲變化式，讓我們緊實臀腿曲線更快速、更有感！
「保加利亞分腿蹲」有什麼優點？
保加利亞分腿蹲是由保加利亞舉重國家隊教練Angel Spassov所發明的一套運動方式，也是世界公認燃脂增肌最有感的深蹲變化式，它可以很好地雕塑腹部和大腿肌群，同時減少深蹲時脊椎所造成的壓力，增加髖關節柔軟度。
深蹲變化式1：保加利亞分腿蹲
首先將右腳平放在板凳上，左腳向前踩，身體站正、保持屁股與腳尖在同一條直線上，開始慢慢分腿深蹲，去感覺到力量放在前腳，身體盡量不要向後傾斜，手可以插腰穩定核心。
圖片來源：YT@Vicky Justiz
>>建議可以每天「保加利亞分腿蹲」20下（左、右各10下）
深蹲變化式2：分腿深蹲跳
第二招「分腿深蹲跳」有點像是保加利亞深蹲的進階版！加上垂直跳躍動作可以增加一點訓練強度，雕塑性相當全方位，是很棒的瘦下肢＆翹臀運動。
圖片來源：myfitnesspal官網
>>建議分腿蹲跳20下
深蹲變化式3：靠牆深蹲
如果膝蓋或臀部曾經受過傷，無法激烈訓練，推薦可以試著靠牆深蹲，多了牆面的支撐，一方面可以減輕身體壓力，二來也可以矯正深蹲動作，很適合新手入門！
圖片來源：Gfycat官網
>>建議靠牆深蹲10下
深蹲變化式4：側踢深蹲
從深蹲動作起身的同時，再加入抬腿動作，瞬間變成超強有氧動作，只要左右交換抬腿15組，就能有效緊緻腿後肌，讓雙腿360度零贅肉，看起來超修長。
圖片來源：YT@Pamela Reif
>>建議側踢深蹲30下
看完了這麼多種深蹲變化式，想要成功瘦下半身，練出優美臀腿線條的話，就趕快放下手中的宵夜，晚上睡前跟著一起動起來吧！
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