跳起來瘦更快,減肥效果比棒式、深蹲強!5款跳躍式減肥運動推薦,梨形身材快速減肥

圖片來源:微博@谭松韵seven、[email protected]__taeri

夏天快到了,但身材還沒瘦回來的女孩看這邊!今天小編為大家帶來健身教練Jenna Wolfe的5款跳躍式減肥運動教學,動作都很簡單、在家也能輕鬆完成外,若再搭配上「遞減式訓練」還可以有更好的燃脂效果!趕緊一起往下看吧~

(如果膝蓋或關節曾受傷者,不建議做以下動作唷!)

跳躍式運動推薦1:踢屁股

對!就是這麼直觀簡單的動作,可擁有超乎想像的燃脂效果,短短15分鐘能消耗100~150大卡的熱量!需要留意的是,除了動作時盡量讓腳後踢碰到臀部,總次數教練建議做10組,第一組踢100下、第二組90下、80下、70下以此類推,直到結束。

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跳躍式運動推薦2:旋轉碰膝

預備動作我們雙腳分開與肩同寬,雙手自然放在頭後、肘部伸向兩側。動作時,腹部核心出力並旋轉上半身,讓右肘觸摸到左膝、20次後換左重複運動。

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跳躍式運動推薦3:點跳步

這個動作需要保持一些柔軟度,膝蓋微彎、點跳2-3下後,交叉觸碰對角線腳背。

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跳躍式運動推薦4:負重開合跳

學生時期的暖身動作,最後一項往往就是開合跳!它確實是很棒的有氧運動,不過若是徒手做強度容易不足,因此教練建議我們可以雙手握等重輕啞鈴(或水壺),跳開時雙手平舉即可,以訓練肩背肌群。

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跳躍式運動推薦5:棒式前後跳

棒式的變化款、水平式跳躍運動,對於訓練核心肌群與強化身體穩定度,都很很棒的效果。建議一組跳50次(或是運動到力竭),共做四組。

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如果想讓減肥效果更快速有感,也很推薦大家挑戰波比跳唷!基礎款的波比跳,就結合了水平與垂直兩種跳躍方式,對初學者來說已相當吃力、燃脂效果也高,能比其他有氧運動多消耗約50%脂肪。

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圖片來源:byrdie.com

許多歐美網友與部落客也做過實測,僅僅每天認真跳基礎款波比跳15分鐘,短時間內就能看到明顯、緊實的肌肉線條,非常推薦大家試試看。

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