冬天減肥效果強,瘦得比夏天快!女星冬天減肥5技巧,不挨餓且燃脂效果翻倍!

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今年的冬天感覺比往年更冷呀~除了窩在被窩裡不動發懶,若能再來幾餐熱熱的麻辣鍋、薑母鴨,簡直世界最幸福的事沒有之一!不過你可知道,冬天其實才是最適合減肥的季節唷~

圖片來源:微博@吴谨言

醫生解釋,冬天比夏天適合減肥,主因在於「基礎代謝率」的差異。因為面對低溫時,身體為了維持恆溫正常運作,就必須產熱增溫,而研究上指出這時的基礎代謝率會比夏天高約5%。若我們反其道而行,趁著冬天克制食慾動起來,等春暖花開時就能看見苗條的自己囉!

既然冬天減肥CP值高,為什麼大多數人過了農曆年,體重反增不減呢?除了年底聚會多,冬至、聖誕、跨年、尾牙、團圓飯等飯局一路吃吃吃,關鍵的原因還有高耗能所產生的「強烈飢餓感」,讓我們攝取熱量遠大於基礎代謝。

以下幾個醫生&女星推薦的冬天減肥小技巧趕緊筆記,趁著今年冬天高效率瘦成閃電吧!

冬天減肥技巧1:不要肚子餓

會胖是因為管不住嘴;總管不住嘴,不就是因為肚子餓嘛~所以說,毫無計畫的節食斷食,絕對不是辦法。我們除了三餐正常吃之外,也可以掌握「飯前喝一杯300c.c的水」與「細節慢嚥,用餐時間吃超過20分鐘」這兩項原則,不知不覺間食量就會縮小囉。

圖片來源:微博@袁姍姍

另外,健康代餐也是減脂期間的一項小技巧。女星袁姍姍就分享她的冬日减脂秘籍,自製可冷藏可熱泡的「五黑燕麥優格」,搭配上些許堅果、藍莓、切片香蕉,來當運動後點心或減肥餐(代替午或晚餐)。

圖片來源:小紅書@袁姍姍

袁姍姍減肥燕麥做法:用牛奶泡五黑麥片,並放在冷藏等待一夜(也能改用熱牛奶沖泡)。用餐時再加入適量優格、堅果、各式水果,攪拌來吃。

冬天減肥技巧2:改吃原型食物

減肥減脂,最理想的方法是計算每餐進食熱量,讓身體維持在熱量赤字(消耗>攝取),自然就會瘦。

但碰上聚餐、大魚大肉,或是根本對食物熱量沒概念怎麼辦?最簡單的辦法就是吃「原型食物」,選擇看得出食物本體、少加工的餐點,熱量就會相對低一些。所以說,在夜市裡看到烤地瓜和地瓜球,知道要選哪個了吧?

冬天減肥技巧3:沒事多喝水、多睡覺

千萬別小看多喝水、多睡覺這兩點,它們對減肥的助力超大!喝水的好處除了第一點提到的降低飢餓感,也能幫助消化、改善排便不順等問題,而多睡覺的好處又更多了!在生理學上,睡眠當中會分泌瘦體素(Leptin),顧名思義就是能幫助抑制食慾的好物質。這也是為什麼許多人早上的食慾都不太好,甚至不想吃東西的原因。

冬天減肥技巧4:女星都愛「168斷食」

順著技巧三,早上食慾不高的情況,我們可以將「168斷食」加入生活裡。168斷食是所有斷食計畫中,最容易執行也最入門的,因此也是瘦子、楊丞琳等眾多藝人鐘愛的瘦身方法。

執行方式要將「進食時間濃縮在8小時內」。好比說上午11點吃早午餐,晚餐就必須在晚上7點前用食完畢。

為什麼168斷食有效?營養師林上筳表示,由於人體從進食結束,到消耗完體內的葡萄糖、肝醣,平均來說需要12~14小時。而一日16小時的禁食時間(可喝水、黑咖啡、無糖綠茶),便可確保體內的能量耗盡,讓身體進入燃脂狀態。

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冬天減肥技巧5:每天運動半小時

想貪嘴沒有罪惡感,多運動提高基礎代謝,讓進食扣打提高,是最簡單的辦法。其中,網友最推且效果最狂的,就屬「帕梅拉減肥菜單」了!健身界的女神帕梅拉賴夫Pamela Reif的訓練影片,大多都是徒手鍛鍊,且僅有約為10-15分鐘,搭配上簡單到困難做設計,零基礎的人也很好上手。

初學者我們可以一天跟跟練一支影片就好(太多反而會厭世~)爆汗與燃脂效果剛剛好,也較不容易過度疲倦太快乏味。持之以恆下來,反而甩肉效果更強呢!

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