瘦下半身必做深蹲!網美教練詳解「深蹲重點」,燃脂效果更高,屁股、大腿快速瘦一圈

想要瘦屁股、瘦腿很多人都會練深蹲,但是對於深蹲姿勢、深蹲頻率怎麼做才正確?深蹲正確姿勢詳解,做對深蹲才能更快看到瘦身效果,快速瘦下半身,讓屁股、大腿更纖細。

深蹲重點1:深蹲瘦身、燃脂在這點

深蹲主要可以運動到四頭肌、臀肌、豎脊肌、腿肌,甚至腹部、背部的肌群也可以運動到,深蹲一個動作看似簡單、但可以運動到全身的肌群,可以說是瘦全身的運動, 人體有60~70%的肌肉都集中在下半身,所以針對下半身肥胖、水腫的身材,深蹲有很高的燃脂瘦身效果。

深蹲重點2:基本深蹲姿勢

不管是哪一種類型的深蹲、基本姿勢就是這三點:腳跟著地、不駝背、臀部發力,另外深蹲動作的方式記得以先蹲下臀部、再屈膝為主,以臀部施力,可以運動到正確部位,如果以膝蓋施力的話、對關節怕會造成傷害,所以需要特別注意。

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深蹲重點3:深蹲應慢蹲慢起

做深蹲時,除了動作姿勢、速度也是重點,深蹲一定要慢蹲慢起,肌肉才可以充分運動伸展,如果單純以爆發力和反彈力將身體撐起,對膝關節也容易造成受傷,整個深蹲過程建議以下蹲2-3秒、維持1- 2秒,再慢慢起來即可。

深蹲重點4:最佳深蹲頻率

雖然說深蹲對於下半身減脂、瘦身很有效果,但是每天做、天天做其實不如按照最佳深蹲頻率更有效!健身教練建議在減脂瘦身的過程一定要適度讓身體休息,避免身體習慣運動強度、反而進入減肥停滯期。

最佳深蹲頻率:30-50下為一組、2-3日一組即可

最佳深蹲頻率建議以少量多次、循序漸進為主,針對初學者可以從30下開始、慢慢往上加,另外也要透過飲食管理,更可以加速燃脂,快速看到瘦身效果。

深蹲重點5:運動前熱身、運動後伸展

其實不只深蹲,做任何運動前都不能忘記在運動前先進行3-5分鐘的熱身、在運動中可以保護肌肉避免過度運動的刺激,運動後也要伸展放鬆肌肉,可以舒展及拉長肌肉、讓肌肉線條更好看。

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