快速瘦大腿!韓國教練親授4款「瘦大腿」運動,燃脂更高深蹲變化款推薦、居家好上手

>>右滑圖片
>>右滑圖片

大腿部位相當難瘦下來,不僅脂肪分佈不均、也很不容易運動到,今天帶來韓國教練的簡易瘦大腿運動,以深蹲為基礎、可以更加強大腿肉的運動效果,讓瘦大腿更加快速,更重要的是不需器材、徒手就可以在家做,一起試試看吧!

瘦大腿動作1:寬距深蹲+弓箭步

這組動作的基本動作就是寬距深蹲,比起一般深蹲更可以運動到大腿內側,伸展效果也更好,做完寬距深蹲後將一隻腿膝蓋向外側屈膝、另一隻腿則向內屈膝向下,做出弓箭步姿勢,注意膝蓋不貼地,稍微蹲下後再回到寬距深蹲姿勢,兩邊都要做、動作重複1分鐘即可。

>>右滑圖片

圖片來源:[email protected]ch.yoooon

瘦大腿動作2:弓箭步連續蹲

維持剛剛的弓箭步姿勢,稍微小幅度的向下蹲約4-5下後、再回到寬距深蹲姿勢即可,注意蹲下時膝蓋不要碰到地面、前腿呈現約90度直角,可以伸展到大腿內側,兩邊都要做、動作重複1分鐘即可。

>>右滑圖片

圖片來源:[email protected]ch.yoooon

瘦大腿動作3:寬距深蹲+弓箭步+踢腿

先將膝蓋打開、做一個寬距深蹲的姿勢,膝蓋往側邊轉做出弓箭步。

>>右滑圖片

圖片來源:[email protected]ch.yoooon

接著再將腿往上踢,盡量將腿伸直即可,最後在回到寬距深蹲即可,兩邊輪流踢、動作重複2分鐘即可。

>>右滑圖片

圖片來源:[email protected]ch.yoooon

瘦大腿動作4:原地快速踏步+踢腿

雙手交握於胸前、雙腿原地快速踏步,像是跑步的感覺,接著約踏5秒後再將腿向上踢,踢的時候盡量將腿伸直、感受腿的伸展。

>>右滑圖片

圖片來源:[email protected]ch.yoooon

踢腿動作除了往前踢、也可以往側邊踢,一樣兩邊都要輪流做,中間不休息、動作重複2分鐘即可。

>>右滑圖片

圖片來源:[email protected]ch.yoooon

完整影片:

延伸閱讀:梨形身材必學!韓國模特兒親授提臀瘦腿「瘦下半身」運動,兩周屁股小一圈、雙腿更纖細
延伸閱讀:韓網瘋傳「短期減肥法」!詳細飲食管理+運動菜單、兩周快速瘦,網友親測狂瘦5公斤
延伸閱讀:做錯等於白做!健身教練7個瘦全身運動「錯誤姿勢」避雷,深蹲、橋式正確燃脂這樣做

│美人圈「BEAUTY美妝情報社團」成員招募中│

特賣會快訊、品牌超殺折扣、網友最真實使用心得等第一手訊息都在「BEAUTY美妝情報 心得交流」,立刻看>>https://bit.ly/2FvuBkr

loading