梨形身材必學!韓國模特兒親授提臀瘦腿「瘦下半身」運動,兩周屁股小一圈、雙腿更纖細

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下半身塑形運動1:側邊抬腿
建議運動量:20下為一組、一次2-3組
下半身塑形運動1:側邊抬腿 建議運動量:20下為一組、一次2-3組
下半身塑形運動2:後踢腿
建議運動量:20下為一組、一次2-3組
下半身塑形運動2:後踢腿 建議運動量:20下為一組、一次2-3組
下半身塑形運動3:左右踢腿
建議運動量:15下為一組、一次2-3組
下半身塑形運動3:左右踢腿 建議運動量:15下為一組、一次2-3組

梨形身材的臀部、腿部特別難瘦下來,即使做運動也很難看到效果,今天帶來韓國模特兒彩允小姐姐親授的三款居家運動,不僅提臀瘦屁股,還可以瘦腿、拉長腿部肌肉線條,更重要的是不用器材、在家就可以簡單做,兩周就有效果,一起了解下!

下半身塑形運動1:側邊抬腿

建議運動量:20下為一組、一次2-3組

先側邊單膝跪在地面上,以手掌撐地施力伸直手臂、將上半身抬起,另一隻手則插腰、將腿伸直上下擺動,做的時候注意保持臀部以上不動,單純以腿部及臀部的力量帶動腿的動作,另外腿上下擺動時也要維持伸直狀態、不可彎曲。

圖片來源:小紅書@彩允

動圖教學:

做的時候注意抬起的腿全程皆不落地,下放時也是懸空狀態,20下為一組、一次2-3組即可。

圖片來源:小紅書@彩允

下半身塑形運動2:後踢腿

建議運動量:20下為一組、一次2-3組

以膝蓋、手掌撐地跪在地面上,手臂施力維持伸直狀態,另外注意大小腿成約90度直角,先將腿屈膝網身體方向帶,之後再將腿向後踢、並伸直,做這個動作時注意上半身維持不動,僅以臀部及腿施力。

圖片來源:小紅書@彩允

動圖教學:

做後踢腿的動作時也不要忘記向前收,一前一後的動作可以全方位伸展到臀部及大腿的肌肉,另外動作時腿也是全程懸空不落地,向後踢時腿一定要盡可能伸直,20下為一組、一次2-3組即可。

圖片來源:小紅書@彩允

下半身塑形運動3:左右踢腿

建議運動量:15下為一組、一次2-3組

起始動作一樣是以膝蓋、手掌撐地跪在地面上,手臂施力維持伸直狀態,接著將腿向後伸直,並往左、右邊來回擺動,盡量保持臀部不動的狀態下、將左右擺動幅度伸展到最大,且腿維持伸直狀態、不可以彎曲。

圖片來源:小紅書@彩允

動圖教學:

這個動作重點在於左右擺動的弧度,盡可能維持臀部、雙手及另一側腿的位置不動,左右邊輕點地面後來回擺動,15下為一組、一次2-3組即可。

圖片來源:小紅書@彩允

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