腳踝粗讓腿看起來胖一圈!懶人必學坐著「瘦腳踝」運動,兩週瘦腳踝、小腿也更纖細

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瘦腳踝運動1:腳踝伸展
瘦腳踝運動1:腳踝伸展
瘦腳踝運動2:空中抬腿+腳踝伸展
瘦腳踝運動2:空中抬腿+腳踝伸展
瘦腳踝運動3:腳尖點地
瘦腳踝運動3:腳尖點地

有些人腿明明不粗、但是腳踝卻腫脹,看起來腿變的又粗又短,不只肌腱短、連腳踝骨節也不明顯,其實腳踝跟手腕一樣脂肪分佈相當少,但很容易因為運動不均、或足弓施力不均而導致腳踝歪斜或腫脹,一起看看三個懶人瘦腳踝運動,居家練一下讓腳踝更加纖細、還有拉長小腿的效果。

瘦腳踝運動1:腳踝伸展

建議運動量:30下為一組,一次三組

首先先坐在地面上,將雙手向後撐地、以腹部施力將雙腿屈膝抬起,接著將腳背上下擺動、感受腳踝伸展,這個動作除了運動到腳踝之外、對於腹肌也有運動效果。

圖片來源:小紅書@Candy 糖果儿

動圖教學:

圖片來源:小紅書@Candy 糖果儿

瘦腳踝運動2:空中抬腿+腳踝伸展

建議運動量:30下為一組,一次三組

一樣先平躺在地,將雙手自然伸直擺在臀部側邊、雙腿屈膝抬起,大小腿約成90度,接著將腳背上下擺動、讓腳踝充分伸展,這個動作除了瘦腳踝之外、更是瘦腿的基本動作,對於腹肌也有運動效果。

圖片來源:小紅書@Candy 糖果儿

動圖教學:

圖片來源:小紅書@Candy 糖果儿

瘦腳踝運動3:腳尖點地

建議運動量:30下為一組,一次三組

跟動作一一樣的起始動作,坐在地面上將雙手向後撐地、以腹部施力將雙腿屈膝抬起,接著雙腿維持屈膝狀態交替空中踏步,同時將腳背向下壓,這個動作對於腹肌也有很高的運動效果。

圖片來源:小紅書@Candy 糖果儿

動圖教學:

圖片來源:小紅書@Candy 糖果儿

三個動作做完後可以稍微放鬆一下腿部肌肉,先維持站立姿勢,將腿向後、往臀部方向向上帶進行伸展,可以用雙手拉住腳背貼緊臀部,感受大腿及臀後側肌肉伸展放鬆,讓腿部肌肉線條更加好看。

圖片來源:小紅書@Candy 糖果儿

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