腳踝腫粗超顯胖!懶人必學坐著「瘦腳踝」動作,兩週消腳踝腫脹、瘦腳踝,小腿也變纖細

2020-04-03 | 22:50 by Janine
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很多時候小腿細歸細、但是腳踝就是很粗,不只肌腱短、連腳踝骨節也不明顯,其實腳踝會粗,除了腫脹之外、也跟錯誤的足底施力有關,看一下瘦腳踝三個動作,居家可以練一下、讓腳踝變纖細。

瘦腳踝動作1:消除腳踝腫脹

建議運動量:20秒一組、一次兩組

先坐著將腿稍微抬起離地,將雙腳腳踝併攏、接著抬起腳掌一上一下、這樣交替做即可,這個動作不只消除腳踝腫脹之外、還有伸展小腿肌的效果。

圖片來源:小紅書@兔牙芙

另外這個動作也是很好的戒翹腳動作,平常在看電視、上班上課時都可以做,不挑場合時間、還可以幫助瘦腳踝。

圖片來源:小紅書@兔牙芙

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瘦腳踝動作2:放鬆腳底

建議運動量:單腳30秒一組、一次兩組

首先先準備一個空瓶,直徑不要太大、約5公分左右就好,因為要踩著按摩、所以只要是空瓶都可以。

圖片來源:小紅書@兔牙芙

接著就是放在腳底滑動、踩著按摩,可以放鬆腳底肌肉,有些足底筋膜炎的人也很推薦這樣按摩腳底,可以適當放鬆腳底筋膜。

圖片來源:小紅書@兔牙芙

想要增加效果的話也可以用有顆粒的按摩球,另外在滑動按摩的時候、有感覺到特別酸痛的部位也可以加強,徹底放鬆腳底。

圖片來源:小紅書@兔牙芙

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瘦腳踝動作3:重建正確腳底施力

單腳30秒一組、一次兩組

錯誤施力會讓腳底、腳踝承受過多壓力,重建正確腳底施力很重要,做法相當簡單!一樣是坐著姿勢,接著將腳掌抓起、再放鬆,這樣一抓一放即可。

圖片來源:小紅書@兔牙芙

不確定怎麼抓?也可以在地上放一條毛巾,想像用腳將毛巾抓起來、就是這種感覺,這樣一抓一放的動作可以幫助腳底正確施力,不讓腳踝接受更多的壓力。

圖片來源:小紅書@兔牙芙

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