小腿骨、小腿肌外翻「自我檢測」技巧!加碼特搜小腿外翻矯正方法,居家練出纖細長腿

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有些人腿部明明很纖細、但卻有小腿外翻的問題,不僅看起來小腿肌明顯,更像是粗壯的蘿蔔腿!看看小腿肌外翻自我檢測,以及超簡單的矯正方法,練出一雙又細又長的美腿超簡單。

怎麼看小腿外翻:膝關節與小腿骨有無內旋

首先可以站直,觀察鏡子中的腿部,尤其是膝蓋與小腿是否呈現垂直狀態,或是膝關節與小腿骨有內旋情形,有內旋的狀況代表小腿呈現外翻狀態。

圖片來源:小紅書@ROSIEJO

怎麼看小腿外翻:觀察足弓施力點

站立時,觀察足弓施力點是否落在內側?也可以看一下穿的鞋子是不是鞋底內側容易磨損?容易內側磨損的話代表走路時,足弓施力落在內側,容易運動到同一側的小腿肌肉、導致肌肉外翻。

圖片來源:小紅書@ROSIEJO

有小腿外翻的問題也別擔心,一起看看小腿外翻的矯正動作。

小腿外翻矯正動作1:強化內側肌肉

外翻小腿肌長期受到施力、難免越來越健壯,透過強化內側肌肉可以將小腿肌適時拉回來,先以單手靠牆,一腿向前微微屈膝、另一腿向後屈膝幅度更大,將前腳以足外側撐地、將內側翻起。

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另外也用手掌握住前腳膝蓋固定,接著重複將足內側翻起、完全貼地的動作即可。

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小腿外翻矯正動作2:幻椅蹲立式

首先先以臀部施力帶動雙腿,以腳跟著地將腳尖向外旋。

圖片來源:小紅書@ROSIEJO

接著將足內弓向上提,重心放在腳底外側。

圖片來源:小紅書@ROSIEJO

吸氣時屈膝向下蹲,膝蓋往腳尖方向,呼氣時臀部夾緊、維持站立姿勢即可。

圖片來源:小紅書@ROSIEJO

以上兩個動作20次為一組、一次3組即可。

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