韓星超強「快速瘦腿運動」!網紅實測3天有感縮小腹、一週瘦出大腿縫,IU也愛做

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快速瘦腿運動1:臀橋屈膝上下抬腿
快速瘦腿運動1:臀橋屈膝上下抬腿
快速瘦腿運動1:臀橋屈膝上下抬腿
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快速瘦腿運動2:雙手抱膝踢腿
快速瘦腿運動2:雙手抱膝踢腿
快速瘦腿運動2:雙手抱膝踢腿
快速瘦腿運動2:雙手抱膝踢腿
快速瘦腿運動3:臀橋上伸腿
快速瘦腿運動3:臀橋上伸腿
快速瘦腿運動3:臀橋上伸腿
快速瘦腿運動3:臀橋上伸腿
快速瘦腿運動4:臀橋上踢腿
快速瘦腿運動4:臀橋上踢腿
快速瘦腿運動4:臀橋上踢腿
快速瘦腿運動4:臀橋上踢腿

韓星常常因為回歸期行程滿滿而抽不出時間運動,因此許多明星就會訂製「快速瘦身運動」,就算再忙也可以在短時間內減肥、維持伸材~最近小紅書的博主大鹅睡醒了就表示自己實測了IU同款快速瘦腿運動,不只3天有感找回大腿縫,還能順便瘦小腹、瘦屁股!

快速瘦腿運動1:臀橋屈膝上下抬腿

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圖片來源:小紅書@大鹅睡醒了

首先平躺在瑜珈墊上,雙腳屈起、雙臂撐地,臀部腹部需收緊,接著墊起一隻腳、屁股離地,以大腿跟腹部臀部發力,將腿向上抬。在抬腿的同時,臀部可以跟著向上頂,這樣不只可以運動到大腿後側的贅肉,也可以訓練核心。這組動作一組25個,每天做4組。

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快速瘦腿運動2:雙手抱膝踢腿

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接著舉起單腿,將雙手環抱其中大腿的膝上處,並做出上下踢腿的動作,在踢腿的同時大腿跟臀部需發力維持不動、小腹要收緊。做這一組動作時會感覺大腿後側有很強的拉伸感,能夠訓練到大腿根部以及臀、腹部。這組動作一樣一組25個,每天做4組。

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快速瘦腿運動3:臀橋上伸腿

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第三步則是先將一隻腿保持伸直狀態,腹部臀部一樣收緊,以雙臂作為支撐,接著用腹部、臀部以及大腿的力量,將整隻腿向上頂。在上頂的同時,整體核心要向腳掌方向推,並且注意核心需保持平穩。這一步可以很全面的訓練到核心以及下半身。這組動作一組25個,每天做3組。

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快速瘦腿運動4:臀橋上踢腿

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最後一組動作一樣保持臀橋姿勢、雙手撐地,接著將腿舉起伸直,從腳趾到肩膀呈一直線,接著反覆做向上抬起跟落下的動作。這一步需要注意的是,臀部在抬腿的同時需要維持在定點位置、不可落地,才能最好的訓練到核心以及大腿內側、後側的贅肉!這一組動作每組30個,每天做2組。

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圖片來源:小紅書@大鹅睡醒了

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