兩週快速瘦腿運動!6個超簡單居家全方位瘦腿動作,大腿內外側、小腿肌纖細有感

夏天快要到來、是時候開始做好「露出」的準備、該把秋冬吃胖的部位瘦回來!今天帶來一組全方位的瘦腿動作,從大腿內外側、大腿前後側到小腿肌都有瘦腿動作,居家簡單15分鐘、快速瘦回纖細腿!一起看看吧~

全方位瘦腿運動1:瘦大腿內側

先側躺於地面上曲腿,將另一隻腿屈膝、右手抓腳腕以腳尖在臀側著地,另一隻腿則伸直,注意腳尖崩直、腳背向前,之後吸氣時上抬、呼氣時放下,做20-30次,接著維持相同動作,將上下移動換成畫圓,小腿盡量垂直地面,感受大腿內側肌肉收緊,一樣做20-30次即可,對於大腿內側有很高的瘦身效果。

兩週快速瘦腿運動!6個超簡單居家全方位瘦腿動作,大腿內外側、小腿肌纖細有感

圖片來源:小紅書@Nani爱瑜伽呀

全方位瘦腿運動2:瘦大腿前側

第二個動作是針對大腿前側的運動,以膝蓋著地跪在地上,雙肩下沈、手肘向外將雙手掌心互推,雙膝分開與臀部同寬,吸氣時上半身和大腿呈一條直線,注意腹部收緊、避免腰部受力讓屁股向前或向後,接著呼氣時保持膝蓋以上的部分直直向後傾,感受大腿前側的伸展,停留3-5秒後就可以回復,約做10-15次即可。

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圖片來源:小紅書@Nani爱瑜伽呀

全方位瘦腿運動3:瘦大腿後側

趴在地面上將雙腿腳掌向上彎起,腳後跟靠在一起、將雙腳腳尖向外,同時膝蓋打開約與臀部同寬,在做動作時先將雙手壓在腹部下方,確保腰椎不要發力,接著吸氣將膝蓋往上,呼氣時保持膝蓋上抬的狀態、將小腿稍微往後踢(不用到完全伸直),約做10-15次即可,感受整個大腿後側及臀部的伸展。

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圖片來源:小紅書@Nani爱瑜伽呀

全方位瘦腿運動4:全方位瘦大腿

將雙手手掌互推、手肘向外打開,上半身挺直,膝蓋及腳尖向外、雙腳打開約臀部兩倍寬,呼氣時向下蹲、注意膝蓋始終向外對齊腳尖,大腿盡量蹲到平行地面,吸氣時再慢慢往上,重複動作約10-15次即可,想要加大運動效果的話,也可以在蹲下時加入掂腳的動作,運動強度更大。

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圖片來源:小紅書@Nani爱瑜伽呀

全方位瘦腿運動5:瘦小腿肌

平躺於地面上,將其中一隻腿屈膝彎起靠近腹部、腳尖回勾,接著腳掌向上、以腳後跟施力將腿用力往上踢直,腿伸直後再將腳背向下壓,伸展整個小腿肌,最後慢慢將腿放下即可換邊,這個動作可以充分伸展小腿肌,幫助小腿肌放鬆、拉長肌肉線條,重複動作30-40次即可。

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圖片來源:小紅書@Nani爱瑜伽呀

全方位瘦腿運動6:矯正小腿外翻

接著針對小腿肌外側、也就是小腿外翻的運動,一樣先平躺於地面,雙腿用力繃直、腳尖向內旋,吸氣時將腿向上抬、呼氣時再慢慢落回地面,整個過程中保持腳尖向內,可以感受到小腿肌外側的伸展,重複動作15-20次即可。

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圖片來源:小紅書@Nani爱瑜伽呀

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