韓網一周「瘦小腹」運動!4款居家高強度瘦腰運動,網友親測腰線變纖細、肚肉消風有感

瘦小腹最難的就是下腹跟腰側贅肉,教練公開高強度的腹肌運動,居家就可以練出纖細的馬甲線與腹肌!看看韓網瘋傳的5款「高強度腹肌運動」腹肌、馬甲線速成動作,很多網友實測、不到一周腹肌就慢慢浮出、腰線也變纖細、肚肉更加緊實,想要消肚肉及小腹快跟著做做看吧!

高強度瘦小腹運動1:棒式核心運動

建議運動量:一次3-5分鐘(中間可休息約1分鐘)

第一款就是棒式,棒式是很高強度的燃脂運動、可以鍛鍊到全身的核心肌群,以手臂稱地,要注意肩膀、背部、臀部及腳跟成一條線,一次儘量做到3-5分鐘,初學者的話也可以先做1-2分鐘、中間間隔休息約1分鐘,之後再做1-2分鐘的分段式方式,也可以達到運動效果。

圖片來源:popsugar

想要加強運動效果的話,也可以在棒式的基礎下、再加入轉體的部分,以棒式為基礎、將臀部左右旋轉,不只加強腹部鍛鍊、對於臀部及胯寬都有運動效果。

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高強度瘦小腹運動2:單手側撐體

建議運動量:每組15-20下、每次三組

將身體轉向側邊、以手肘撐地將身體抬起,整個身體呈一直線,之後將臀部慢慢下放、再慢慢抬起,重複動作15-20次為一組,一次做3組即可。

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高強度瘦小腹運動3:抬腿剪刀腳

建議運動量:每組10下、每次三組

平躺在地面上,雙手伸直放在臀部兩側、將雙腿伸直抬起,接著左右腿來回交叉擺動做出剪刀腳姿勢,注意雙腿全程懸空伸直,不可以彎曲,這個動作看似對腿部很有效果,其實對於下腹部也有很高的運動強度。

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高強度瘦小腹運動4:卷腹運動

建議運動量:32下為一組,一次1-2組

先躺在地面上以雙手抱頭,接著腹部施力將頭部及雙腿抬起,以膝蓋來回碰到對向的手肘,這個動作也是很常見的鍛鍊腹部的動作,在做的時候注意施力點是位在腹部、不是手腳,不然很容易運動到錯的部位。

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