韓妞親授「瘦腰縮胯」運動!2個簡單居家運動瘦小腹,肚肉快速消風、縮胯寬有感

冬天腰圍漸長,一直管不住嘴、瘦不下來嗎?其實不用什麼艱難的運動,只要簡單在家做兩個動作,就可以有瘦腰縮胯的效果!今天帶來韓國小姐姐的居家瘦身運動,簡單兩個動作,不只練出纖細精實的腹肌線條,還有縮胯寬的效果,一起看看吧!

瘦腰縮胯動作1:側邊胯骨蚌式

先以手肘撐地、側面躺在地面上,將下方貼地的腿呈現伸直的狀態、上面的腿則略屈膝,接著固定胯骨的位置,將上方屈膝的腿往上抬到最高點,感受整個腰腹及大腿的伸展,約停留3-5秒後再慢慢放下。

圖片來源:小紅書@金诗妍

動作重點:

這個動作的重點在於不是單純以腿施力,而是固定胯骨、以胯骨的力量將腿帶起,另外這個動作也不要求快、而是要求精準,慢慢將動作做到位,不僅對於側邊腰線非常有感,更有縮胯的效果。

圖片來源:小紅書@金诗妍

動圖解析:

圖片來源:小紅書@金诗妍

瘦腰縮胯動作2:手碰膝蓋

先屈膝坐在地面上,接著雙手抱在頭後、雙腿自然往前伸,維持僅有臀部與腳跟貼地、上半身微微往後斜,以腹部支撐的狀態。

圖片來源:小紅書@金诗妍

接著以腹部施力,輪流以手肘觸碰到對向的膝蓋,這個動作雖然累、但是對於瘦腰腹非常有效!

圖片來源:小紅書@金诗妍

動作重點:

整個動作的重點在於上半身微微往後斜,是靠腹部的力量,雙手抱在頭後面可以避免頸部施力,另外想要增加運動效果的話,雙腿也可以懸空,運動強度會更高。

圖片來源:小紅書@金诗妍

動圖解析:

圖片來源:小紅書@金诗妍

以上兩個動作建議可以一次做2分鐘,一組輪流做2-3次即可。

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