問題腿型都能瘦!超模「5分鐘站姿瘦腿」,大腿贅肉、前側突出一次KO,兩周練出仙女腿

5分鐘站姿瘦腿動作一:升降式芭蕾舞蹲
問題腿型都能瘦!超模「5分鐘站姿瘦腿」,大腿贅肉、前側突出一次KO,兩周練出仙女腿
5分鐘站姿瘦腿動作二:芭蕾舞蹲
問題腿型都能瘦!超模「5分鐘站姿瘦腿」,大腿贅肉、前側突出一次KO,兩周練出仙女腿
5分鐘站姿瘦腿動作三:芭蕾舞蹲點頓
問題腿型都能瘦!超模「5分鐘站姿瘦腿」,大腿贅肉、前側突出一次KO,兩周練出仙女腿
5分鐘站姿瘦腿動作四:升降式左弓步下蹲
問題腿型都能瘦!超模「5分鐘站姿瘦腿」,大腿贅肉、前側突出一次KO,兩周練出仙女腿
5分鐘站姿瘦腿動作五:左弓步下蹲
問題腿型都能瘦!超模「5分鐘站姿瘦腿」,大腿贅肉、前側突出一次KO,兩周練出仙女腿
5分鐘站姿瘦腿動作六:左弓步點蹲

過年期間每天只當沙發馬鈴薯、整天吃個不停,開工後還要長時間久坐,若是在不花時間運動,下半身肥胖馬上找上你!以下帶來超模Nina dapper親授「5分鐘站姿瘦腿」運動,特別精雕前後、內外側各維度大腿鬆垮贅肉,不僅解決大腿前側突出,柔化僵硬肌肉腿型,讓腿部線條更修長,打造超模同款直美腿就靠這招!

5分鐘站姿瘦腿動作一:升降式芭蕾舞蹲

首先第一個動作是「升降式芭蕾舞蹲」,對於消除大腿內側的肥肉相當有用,想要重現腿縫、讓雙腿更纖細的人,平時可以多多訓練!雙腳分開站立,讓臀部與膝蓋在一條直線上,雙手插腰,接著慢慢屈膝落下,再將膝蓋打直,回到起始位置。重複上升下落的動作30秒鐘即可。

5分鐘站姿瘦腿動作一:升降式芭蕾舞蹲

圖片來源: 小紅書@Nina Dapper

5分鐘站姿瘦腿動作二:芭蕾舞蹲

接著這組動作與第一個相似,同樣可以訓練腿肌和膝關節的柔韌性,在做的同時要全程保持骨盆在正中央,不會向前、向後傾,因此對於核心也有一定的訓練效果。將雙腿打開,讓膝蓋與雙腳向左右兩側展開,維持動作30秒鐘。

5分鐘站姿瘦腿動作一:升降式芭蕾舞蹲

圖片來源:小紅書@Nina Dapper

5分鐘站姿瘦腿動作三:芭蕾舞蹲點頓

讓胯部上下彈動,並在最高點停頓一下,重複動作30秒鐘。反覆彈動訓練可以加速血液循環與新陳代謝,改善下肢水腫問題。

5分鐘站姿瘦腿動作一:升降式芭蕾舞蹲

圖片來源:小紅書@Nina Dapper

5分鐘站姿瘦腿動作四:升降式左弓步下蹲

弓箭步可以訓練身體的穩定度與協調性,還能刺激到更多大腿內外側肌肉與屁股,對於雕塑腿型、提臀都有很棒的效果唷!將身體轉向左側,雙手插腰維持身體平衡,接著讓右腳下後跪,左腿屈膝,記得膝蓋不要超過腳尖。下蹲後在緩慢站直,重複動作30秒鐘。

5分鐘站姿瘦腿動作一:升降式芭蕾舞蹲

圖片來源:小紅書@Nina Dapper

5分鐘站姿瘦腿動作五:左弓步下蹲

如果對於升降式弓步還不是太熟練,可以先定點式下蹲開始!預備動作先讓雙腳呈一前一後(這邊示範左前右後),接著保持核心出力、身體直直下降,讓前後側膝蓋呈90度,記得膝蓋不要超過腳尖,防止關節受傷!一樣維持動作30秒鐘。新手們若是身體穩定度還不是太好,可以先在面前放一張椅子,將雙手放在椅子上,進行訓練。

5分鐘站姿瘦腿動作一:升降式芭蕾舞蹲

圖片來源:小紅書@Nina Dapper

5分鐘站姿瘦腿動作六:左弓步點蹲

接著是弓箭步的進階動作!一樣呈現上述動作的預備姿勢,接著快速的上下移動,重複動作30秒鐘。因為這個動作需要身體高度穩定度,因此新手們剛開始訓練時,可以放一面鏡子,檢視自己是否有身體歪斜、膝蓋內扣的問題。以上動作完成後,要記得換至右側重複訓練唷!

5分鐘站姿瘦腿動作一:升降式芭蕾舞蹲

圖片來源:小紅書@Nina Dapper

延伸閱讀:比深蹲更瘦腿!小紅書爆紅「芭蕾蹲」解析,每天4個動作,矯正O型腿、找回仙女漫畫腿
延伸閱讀:美腿女星甩肉秘訣!宋慧喬靠這招剷肉17kg,關曉彤瘦腿動作超簡單,從此象腿變腿精
延伸閱讀:女星瘦腿秘訣公開!楊冪、趙露思美腿操懶人必學,熱巴泡腳加「這個」去寒消水腫
 

    *最多只會顯示10筆最後觀看紀錄

    自動看推薦文章