想要瘦下半身，很多人會選擇練深蹲，但最近健身圈又出現一種爆紅運動「Plié 芭蕾蹲」，相較於深蹲雕塑範圍更全面，而且還可以在瘦身時矯正體態，讓我們輕鬆練出仙女曲線，想知道芭蕾蹲怎麼練？芭蕾蹲和深蹲有什麼不同？就快來看看以下的內容吧！
芭蕾蹲 VS.深蹲有什麼不同？
芭蕾深蹲Plié Squat的強度比起普通深蹲更強、腿部外展的幅度也更大，還搭配上手部的韻律，所以可以相當全方位地雕塑臀部、大腿線條以及調整體態與O型腿，是矯正姿勢、減肥甩肉的絕佳動作。
小紅書爆紅「芭蕾蹲」動作：芭蕾一位蹲
小紅書瑜珈教練生椰黎子就在網路上分享幾招芭蕾蹲的變化式，建議新手可以跟著步驟循序漸進鍛鍊~首先來到「芭蕾一位蹲」全身進入芭蕾預備站姿，緩緩舉起雙手至頭頂，同時身體微蹲。
圖片來源：小紅書@生椰黎子yoga
小紅書爆紅「芭蕾蹲」動作：芭蕾深蹲
緊接著來到更進階動作——「芭蕾深蹲」！雙腳打開至與肩同寬，雙手完全展開往上舉的同時進行深蹲，再回到初始位置，重複此動作20次。
圖片來源：小紅書@生椰黎子yoga
小紅書爆紅「芭蕾蹲」動作：踮腳蹲
芭蕾蹲動作搭配左右腳輪流踮腳尖，可以增加運動強度，提升雕塑身體線條的效果，踮腳又蹲下的動作，能刺激到臀部與大腿內側，對整下半身肥胖的人來說非常有效呢~
圖片來源：小紅書@生椰黎子yoga
圖片來源：小紅書@生椰黎子yoga
小紅書爆紅「芭蕾蹲」動作：休息拉伸
最後，就可以進入比較舒緩的「休息拉伸」啦~將手掌放在地面上，支撐上半身做側弓箭步，記得可以輪流左右兩側，這樣可以更大幅度地放鬆肌肉，避免運動後造成的乳酸堆積。
圖片來源：小紅書@生椰黎子yoga
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