美腿女星甩肉秘訣!宋慧喬靠這招剷肉17kg,關曉彤瘦腿動作超簡單,從此象腿變腿精

亞洲女孩普遍都是下半身肥胖的梨形身材,加上久坐導致脂肪囤積,不僅小腹凸出、腿也越來越粗壯!還受肥胖下半身苦惱的女孩們,不妨來參考看看女星們的瘦腿秘訣,除了關曉彤、金晨的瘦腿運動,還有凍齡女神宋慧喬的豆腐餐瘦身,趕緊收藏起來,一起趁著冬天來前瘦成下一個腿精~

關曉彤:瘦腿提臀訓練

關曉彤的腿美到曾經登上熱搜,除了專業攝影師拍攝之外,就連網友的側拍也是又直又細,根本是零死角的美腿!她也不私藏的跟大家分享自己的瘦腿2動作,非常簡單零難度,不過重點就是要持之以恆,千萬不可以「三天打魚,三天曬網」,否則是會沒有效果的~

美腿女星甩肉秘訣!宋慧喬靠這招剷肉17kg,關曉彤瘦腿動作超簡單,從此象腿變腿精

圖片來源:微博@关晓彤

關曉彤瘦腿動作一:蹲馬步墊腳

現代人因為長時間久坐、缺乏運動,導致本來就離心臟最遠的腿部血液循環不良,造成水腫。我們可以透過蹲馬步的動作訓練大腿內側肌肉,搭配上墊腳提高感受度,促進新陳代謝。

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圖片來源:微博@关晓彤

關曉彤瘦腿動作二:開合跳

開合跳是比起跑步、跳繩更能爆汗,又能鍛鍊到全身和核心的高CP值運動。跳起時讓雙腳向外張開,並讓雙手高舉過頭頂,要記住雙腳雙手都要保持伸直,腹部更是要隨時保持出力狀態。

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圖片來源:微博@关晓彤

宋慧喬:豆腐餐瘦身、擺脫下身肥胖

宋慧喬雖然如今是纖細長腿、比例勻稱的韓國女神,但是以前的她在《藍色生死戀》、《浪漫滿屋》都是圓潤豐滿的身材,肉肉的下半身相當引人注目,如今靠著高蛋白質的豆腐餐減肥法成功瘦下來,不僅氣色依舊飽滿紅潤,整個人的體態也更輕盈,連雙腿也彷彿跟鉛筆一樣纖細!

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圖片來源:KBS《浪漫滿屋》、IG@kyo1122

宋慧喬分享自己在早午餐都只會吃到8分飽,食物也以清淡為主,任何高熱量、精緻食品一律不碰,也戒掉任何飲料,喝檸檬水促進代謝同時美白。晚餐她會在六點前解決,並以豐富的膳食纖維的豆腐代替精緻澱粉,補充了滿滿的蛋白質,還不用挨餓,同時解決了下半身肥胖的問題!

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圖片來源:IG@kyo1122

IU:一周緊急瘦身食譜

人氣女歌手IU在出道前也曾有過一段黑歷史,不僅皮膚黑,身材還相當圓潤,跟現在的仙女形象有些落差!後續靠著獨門的一周減肥法外,還有搭配簡單的運動,例如爬樓梯、四肢伸展及伏地挺身等,如今已擺脫M號女孩的稱號、長年保持的纖瘦的體態~不過這個食譜一天內共攝取約300大卡而已,營養素也不夠,建議只能短期進行,否則身體很容易吃不消!

▼一周緊急瘦身三餐食譜

早餐:一顆蘋果
中餐:一條地瓜
晚餐:一杯蛋白質沖泡飲

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圖片來源:IG@dlwlrma

Somi :小腿瑜珈環防止肌肉外翻

Somi也是韓國著名的腿精!172公分的高挑身材,體重卻僅有46公斤,一雙大長腿更是又直又細~擁有逆天好基因的Somi,對於腿部保養也相當注重,在韓國實境秀《全知干預視角 》節目中,Somi在家都會戴上「小腿瑜伽環」,幫助消水腫並防止小腿肌肉外翻,當小腿肚肌肉是處在拉直的狀態,雙腿自然就又細又長~

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圖片來源:MBC 공식 종합 채널、IG@somsomi0309

金晨:拉筋瘦腿

金晨從小在父母的薰陶下開始練舞,除了養成她無可比擬的優雅氣質外,還維持著曼妙身材,擁有名品等級的腹肌,另外當然還有她那雙只要上鏡就佔滿整個螢幕的長腿,都讓人超羨慕~從小就習舞的金晨,更無私的分享的平日裡的拉筋動作,只要兩個步驟,每天花短短的五分鐘,下個腿精就是你!

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圖片來源:微博@金晨工作室

金晨拉筋瘦腿動作一:向後踢腿

四腳著地,將兩手至於肩膀正下方,背部挺直、腹部出力。接著將右腿向後踢,再順著慣性回來,重複30次後換另一腿。60次為一組,總共要做3組。

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圖片來源:小紅書@玥豆子Jala

金晨拉筋瘦腿動作二:倒V式平板

將手至於肩膀下方,腳趾踩在地上,接著將臀部提起,讓身體呈現倒V字,接著慢慢下放回到起始動作。25次為一組,總共要做3組。

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圖片來源:小紅書@玥豆子Jala

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