大腿肉難瘦?網美教練「瘦大腿」運動,大腿內外側瘦一圈、改善假胯寬,練出纖細大腿縫

>>右滑圖片

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大腿肉難減原因:運動部位不一致

大腿肉難減原因:運動部位不一致

大腿前側突出的話、則須透過伸展動作來獲得改善

大腿前側突出的話、則須透過伸展動作來獲得改善

瘦大腿肉運動1:俯臥抬腿

瘦大腿肉運動1:俯臥抬腿

瘦大腿肉運動2:蚌式開腿

瘦大腿肉運動2:蚌式開腿

瘦大腿肉運動3:側躺抬腿

瘦大腿肉運動3:側躺抬腿

瘦大腿肉運動4:弓箭步伸展

瘦大腿肉運動4:弓箭步伸展

瘦大腿肉運動5:(負重)蛙式深蹲

瘦大腿肉運動5:(負重)蛙式深蹲

大腿的脂肪特別難瘦,尤其是大腿前側肌肉、大腿內側則是脂肪,不同部位的運動量不一致,脂肪組成不同、所以運動特別難達到瘦身效果,一起看看健身教練的「瘦大腿」動作推薦,練出好看、纖細的大腿線條。

大腿肉難減原因:運動部位不一致

大腿因為脂肪分佈不均,加上運動的部位不一致,所以常常出現不同部位脂肪、肌肉分佈不均勻,一般運動、會伸展到的是大腿前側的肌肉,而大腿內側及後側肌肉不常運動到、容易堆積脂肪,大腿外側則會受到假胯寬影響,所以大腿肉非常難減。

圖片來源:小紅書@ROSIEJO

針對瘦大腿,教練建議先重點訓練、增加肌肉量,幫助改善及預防姿勢不正確、也可以改善血液與淋巴循環不佳的問題,因為肌肉發達讓大腿前側突出的話、則須透過伸展動作來獲得改善。

圖片來源:小紅書@ROSIEJO

下面一起看一下瘦大腿的動作推薦:

瘦大腿肉運動1:俯臥抬腿

臉部向下、手跟腳伸直,以腹部施力將手臂及腿向上抬起,這個動作對於大腿前側及後側很有效果,做的時候手臂與腿維持伸直狀態、停留約5-10秒為一組,一次可以做2-3組。

圖片來源:popsugar

瘦大腿肉運動2:蚌式開腿

側躺於地面,雙腳微微屈膝後,腳掌部分不動、將膝蓋打開至最大,這個動作對於大腿內、外側都有運動效果,甚至對假胯寬也有效,想加強效果的話也可以在膝蓋處綁上彈力帶,15次為一組,一次可以做2-3組。

圖片來源:popsugar

瘦大腿肉運動3:側躺抬腿

側躺於地面後、將上側的腿向前屈膝在另一隻腿的膝蓋前之後,下側的腿則向上抬起,這個動作對於大腿外側很有效果,15次為一組,一次可以做2-3組。

圖片來源:popsugar

瘦大腿肉運動4:弓箭步伸展

先維持站立姿勢、向身側跨出一步後屈膝,將另一隻腿伸直後向下壓,這個動作可以伸展到大腿內側的肌肉,維持約5-10秒為一組,一次可以做2-3組。

圖片來源:​​​​​​​popsugar

瘦大腿肉運動5:(負重)蛙式深蹲

這個動作以一般的深蹲為基礎,不過在蹲下時、要將膝蓋向外打開,做出蛙式深蹲,想加強效果的話也可以雙手拿著約1-2公斤的啞鈴做負重深蹲,對於大腿內側及後側都有效果,10次為一組,一次可以做2-3組。

圖片來源:​​​​​​​popsugar

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