運動練到不正確的位置，很容易讓大腿前側變粗、肌肉變多，很多人明明腿是細的、但是大腿前側肌肉一旦突出就很影響腿型線條，讓腿看起來變粗壯，今天帶來三款超簡單居家瘦大腿前側運動，正確伸展大腿前側肌肉、練出纖細女團漫畫腿！
為什麼大腿前側會突出？
大腿前側突出大致上跟習慣、及運動錯誤肌肉部位有關，像上班族、學生長時間維持坐姿，會讓大腿後側及臀部肌肉處於放鬆狀態，而大腿前側的肌肉卻維持緊繃，容易讓大腿前側肌肉漸漸發達，另外像是深蹲、跳繩等也很容易練到大腿前側的股四頭肌，沒有搭配減脂或伸展運動就很容易越練越粗壯。
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想改善大腿前側的肌肉突出，可以在久坐或是運動後做幾款伸展大腿前側肌肉的運動，幫助伸展大腿前側肌肉、同時運動較少發力的大腿後側肌肉，讓雙腿更加纖細！
瘦大腿前側運動：
首先將雙膝打開與肩同寬、以膝蓋著地跪在地面上，收緊核心、將骨盆置中不要歪斜，接著將雙手手臂抬起平行地面，慢慢將臀部往腳跟坐下，注意坐下的時候將腰背挺直、不要拱背，最後再慢慢起來。
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雙手手臂伸直之外，也可以將雙手交叉抱胸，這個動作20-30次為一組，一次做兩組即可。
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瘦大腿前側運動：
一樣是雙膝打開與肩同寬，整個身體慢慢向後倒下、手臂往後撐地，注意腰腹不要往前頂、保持收緊核心狀態，將雙手手臂充分打開支撐，下巴微微往上抬，整個身體呈現一條斜線，感受到大腿前側的伸展，保持30秒-1分鐘即可。
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這個動作每個人根據不同身型、會有不同的角度，只要感受到大腿前側有拉伸到就算做對！
瘦大腿前側運動：
一樣是跪姿，但是將雙膝儘量併攏、小腿往外分開，接著身體慢慢往後躺臥，注意躺下後腰腹核心收緊，腰部不要往上挺、盡可能向下，接著雙手往上抱著頭頂、或是抓住腳尖，這個動作一樣可以明顯感受到大腿前側的拉伸感，保持30秒-1分鐘即可。
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注意這個動作雖然腰部盡可能向下，但是不用貼地也沒關係，因為跟臀部大小及腰椎彎曲度有關，不用硬要貼地、避免造成腰椎傷害。
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