小紅書爆紅「減脂運動」計畫表!超詳細一週運動菜單、運動方法,網友親試狂瘦11公斤

右滑圖片看減脂運動計畫表
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最近小紅書上流行一個「減脂運動計畫表」,為期一週,每天的運動項目、運動量都超詳細,不少網友親試後都說有效、甚至有位小姐姐4個月就狂瘦11公斤!
最近小紅書上流行一個「減脂運動計畫表」,為期一週,每天的運動項目、運動量都超詳細,不少網友親試後都說有效、甚至有位小姐姐4個月就狂瘦11公斤!
這個減脂的運動計畫有個很大的關鍵,就是增肌、減脂運動並行,有氧、無氧交替做,不僅可以打破身體吸收率、也可以加速身體代謝,幫助突破減肥停滯期!
這個減脂的運動計畫有個很大的關鍵,就是增肌、減脂運動並行,有氧、無氧交替做,不僅可以打破身體吸收率、也可以加速身體代謝,幫助突破減肥停滯期!
#減脂第1天:全身的減脂運動<br />
>>運動計畫:慢跑2km以上、拉伸10分鐘
#減脂第1天:全身的減脂運動<br /> >>運動計畫:慢跑2km以上、拉伸10分鐘
第一天先以全身的減脂有氧運動為主,先進行慢跑,建議距離為2km以上
第一天先以全身的減脂有氧運動為主,先進行慢跑,建議距離為2km以上
之後不要忘記伸展及放鬆肌肉,可以用手稍微按摩,加速減脂效果。
之後不要忘記伸展及放鬆肌肉,可以用手稍微按摩,加速減脂效果。
#減脂第2天:腹肌、臀部及腿部運動<br />
>>運動計畫:熱身5分鐘、腹肌+臀腿運動各15分鐘、拉伸10分鐘
#減脂第2天:腹肌、臀部及腿部運動<br /> >>運動計畫:熱身5分鐘、腹肌+臀腿運動各15分鐘、拉伸10分鐘
這天先以腹肌、或是臀部訓練為主,可以在網路上找一些影片跟著做,最後也不要忘記伸展放鬆。
這天先以腹肌、或是臀部訓練為主,可以在網路上找一些影片跟著做,最後也不要忘記伸展放鬆。
第二天針對局部部位練無氧運動,可以幫助身體增肌,因為肌肉恢復時間需要48小時、所以不要連續兩天練同一部位!
第二天針對局部部位練無氧運動,可以幫助身體增肌,因為肌肉恢復時間需要48小時、所以不要連續兩天練同一部位!
#減脂第3天:有氧運動<br />
>>運動計畫:游泳或腳踏車30分鐘、拉伸10分鐘
#減脂第3天:有氧運動<br /> >>運動計畫:游泳或腳踏車30分鐘、拉伸10分鐘
無氧運動後、這天以有氧運動為主,可以游泳、或騎腳踏車半小時,加速身體新陳代謝!
無氧運動後、這天以有氧運動為主,可以游泳、或騎腳踏車半小時,加速身體新陳代謝!
另外最推薦的運動時間,就是早上空腹前,如果不是低血糖的女孩、很推薦在空腹前運動。
另外最推薦的運動時間,就是早上空腹前,如果不是低血糖的女孩、很推薦在空腹前運動。
#減脂第4天:肩膀及背部的上半身運動ㄒ
>>運動計畫:熱身5分鐘、肩部+背部運動各15分鐘、拉伸10分鐘
#減脂第4天:肩膀及背部的上半身運動ㄒ >>運動計畫:熱身5分鐘、肩部+背部運動各15分鐘、拉伸10分鐘
第4天以肩膀及背部的「上半身運動」為主,先進行5分鐘左右的暖身運動
第4天以肩膀及背部的「上半身運動」為主,先進行5分鐘左右的暖身運動
接著一樣找一些影片、或是之前介紹過的文章練上半身,可以針對肩膀及背部局部運動為主即可。
接著一樣找一些影片、或是之前介紹過的文章練上半身,可以針對肩膀及背部局部運動為主即可。
#減脂第5天:有氧運動<br />
>>運動計畫:慢跑2km以上、拉伸10分鐘
#減脂第5天:有氧運動<br /> >>運動計畫:慢跑2km以上、拉伸10分鐘
今天一樣以有氧運動為主,先慢跑2km以上、在進行伸展,更可以幫助全身燃脂增肌。
今天一樣以有氧運動為主,先慢跑2km以上、在進行伸展,更可以幫助全身燃脂增肌。
#減脂第6天:腹肌及胸部的上半身運動<br />
>>運動計畫:熱身5分鐘、腹肌+胸部運動各20分鐘、拉伸10分鐘
#減脂第6天:腹肌及胸部的上半身運動<br /> >>運動計畫:熱身5分鐘、腹肌+胸部運動各20分鐘、拉伸10分鐘
部位則是腹肌及胸部,像是啞鈴、水瓶等都可以方便上手,居家也可以練出好看的線條。
部位則是腹肌及胸部,像是啞鈴、水瓶等都可以方便上手,居家也可以練出好看的線條。
在無氧、有氧運動的交替規則下,今天就以無氧為主
在無氧、有氧運動的交替規則下,今天就以無氧為主
#減脂第7天:休息日
#減脂第7天:休息日
最後一天就是休息日,可以放鬆一下運動部位,加速減脂、燃脂效果!
最後一天就是休息日,可以放鬆一下運動部位,加速減脂、燃脂效果!
另外7天的減脂運動計畫是可以重複的,正在跟減肥停滯期搏鬥的大家,也可以參考看看這個減脂的運動計畫表!
另外7天的減脂運動計畫是可以重複的,正在跟減肥停滯期搏鬥的大家,也可以參考看看這個減脂的運動計畫表!
│美人圈「BEAUTY美妝情報社團」成員招募中│<br />
下拉內文看詳細內容。
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最近小紅書上流行一個「減脂運動計畫表」,為期一週,每天的運動項目、運動量都超詳細,不少網友親試後都說有效、甚至有位小姐姐4個月就狂瘦11公斤!這個減脂的運動計畫有個很大的關鍵,就是增肌、減脂運動並行,有氧、無氧交替做,不僅可以打破身體吸收率、也可以加速身體代謝,幫助突破減肥停滯期

圖片來源:小紅書@阿嚏阿谢

#減脂第1天:全身的減脂運動

>>運動計畫:慢跑2km以上、伸展10分鐘

第一天先以全身的減脂有氧運動為主,先進行慢跑,建議距離為2km以上,之後不要忘記伸展及放鬆肌肉,可以用手稍微按摩,加速減脂效果。

圖片來源:[email protected]__park

#減脂第2天:腹肌、臀部及腿部運動

>>運動計畫:熱身5分鐘、腹肌+臀腿運動各15分鐘、伸展10分鐘

第二天針對局部部位練無氧運動,可以幫助身體增肌,因為肌肉恢復時間需要48小時、所以不要連續兩天練同一部位!這天先以腹肌、或是臀部訓練為主,可以在網路上找一些影片跟著做,最後也不要忘記伸展放鬆。

圖片來源:[email protected]__park

延伸閱讀:韓國教練側腰、腹肌「三階段運動」!兩週腰圍變細、假胯寬改善有感,每天5分鐘練出纖細螞蟻腰延伸閱讀:韓國SNS爆紅的兩週「瘦肚肉」挑戰!每天4個動作,兩週腰圍小一圈、腹肌出現有感

#減脂第3天:有氧運動

>>運動計畫:游泳或腳踏車30分鐘、伸展10分鐘

無氧運動後、這天以有氧運動為主,可以游泳、或騎腳踏車半小時,加速身體新陳代謝!另外最推薦的運動時間,就是早上空腹前,如果不是低血糖的女孩、很推薦在空腹前運動。

圖片來源:[email protected]__park

#減脂第4天:肩膀及背部的上半身運動

>>運動計畫:熱身5分鐘、肩部+背部運動各15分鐘、拉伸10分鐘

第4天以肩膀及背部的「上半身運動」為主,先進行5分鐘左右的暖身運動,接著一樣找一些影片、或是之前介紹過的文章練上半身,可以針對肩膀及背部局部運動為主即可。

圖片來源:[email protected]__park

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#減脂第5天:有氧運動

>>運動計畫:慢跑2km以上、伸展10分鐘

今天一樣以有氧運動為主,先慢跑2km以上、再進行伸展,更可以幫助全身燃脂增肌。

圖片來源:[email protected]__park

#減脂第6天:腹肌及胸部的上半身運動

>>運動計畫:熱身5分鐘、腹肌+胸部運動各20分鐘、伸展10分鐘

在無氧、有氧運動的交替規則下,今天就以無氧為主,部位則是腹肌及胸部,像是啞鈴、水瓶等都可以方便上手,居家也可以練出好看的線條。

圖片來源:[email protected]__park

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#減脂第7天:休息日

最後一天就是休息日,可以放鬆一下運動部位!另外7天的減脂運動計畫是可以重複的,正在跟減肥停滯期搏鬥的大家,也可以參考看看這個減脂的運動計畫表!

圖片來源:[email protected]__park

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