最近小紅書上有位小姐姐公開自己花了半年的時間、狠狠瘦下15公斤的勵志事蹟，尤其是肚子肉更是直接小了一整圈！從70幾公斤到現在維持48公斤的身材，而且沒有遇到減肥停滯期、也沒有復胖！小姐姐在飲食上格外注意，不僅有搭配教練訂製的減肥三餐食譜、還有分享自己的減脂運動，一起看看她是怎麼甩肉成功的？
圖片來源：小紅書@木楠
#不吃油炸、高糖高油脂食物
基本上要減肥、一定要先管好嘴，油炸、高糖高油脂的垃圾食物應該不用多說，就是要忌口！小姐姐其實也算佛系減肥，偶爾一個月也會放縱一次、但是隔天一定要加倍運動補回來、才不會反而變胖！
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#按時吃飯、不偏食
很多人減肥總是想說節食瘦更快？其實大錯特錯！小姐姐說「按時吃飯」才是瘦身關鍵，不吃或偏食除了影響身體代謝、也會對胃和膽囊造成傷害，比起節食、更重要的是補充高能量又低糖低熱量的飲食，養成好的飲食習慣！
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以下是小姐姐的減脂食譜：
-早餐：清淡、富含膳食纖維
早餐基本上就是幾種組合換著吃，像是雜糧麵包+蒸地瓜、水煮蛋+小米粥+小份青菜、麥片+牛奶、蔬菜沙拉+馬鈴薯泥、或是基本款水果+優格等，都是一些清淡且富含膳食纖維的食物，一早吃還可以促進腸胃蠕動（更順暢XD）！
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-午餐：低脂、高蛋白
午餐的話多是一些清蒸的魚類、雞胸或紅肉等肉類，另外搭配各種蔬菜，可以少許橄欖油入菜，主食的話以低GI食物為主，像是玉米、地瓜等，小姐姐建議減肥期間還是要攝取好的油脂，對瘦身更有幫助。
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-晚餐：水果餐
晚餐則以水果為主，最好選擇低糖分的水果，另外種類的話不要超過2種，一個月這樣吃下來其實小腹就消掉、而且沒有停滯期！
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#保持好心情、少熬夜
在心態上，小姐姐提醒不要給自己太多壓力，身體會感知情緒的變化、釋放賀爾蒙等影響瘦身的關鍵，另外熬夜也會影像身體新陳代謝，只能說減肥期間還是要吃好睡好，才會瘦的健康漂亮。
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#不要想靠捷徑瘦下來
另外就是要知道減肥絕對沒有「捷徑」，用旁門左道的方式瘦下來，體重掉的是水分、復胖也快，還可能對身體造成不良影響！想要瘦、就是少吃多動，不是一兩天就可以成功的！
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下一頁看小姐姐每天做的減脂運動
#減脂運動1：棒式
不要小看棒式動作簡單，其實是很好的燃脂增肌運動，小姐姐每天都會做棒式、確保每天的運動量，一次做5分鐘、一天做三次即可。
#減脂運動2：慢跑
另外小姐姐一週也會慢跑1-2次、每次30分鐘左右即可，可以從10分鐘慢慢增加、循序漸進養成好的運動習慣，沒有時間的話，也會簡單的以跳繩來取代慢跑，也是很好的有氧運動！
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另外很多人怕慢跑會長小腿肌，其實只要運動完確實伸展、拉筋就可以讓肌肉放鬆喔！
#減脂運動3：基本瑜珈
瑜珈不僅可以燃脂、對於雕塑身形曲線或拉長肌肉線條都很有幫助！小姐姐說自己其實不是專業教練，但還是可以在網路上找到一些簡單的瑜珈動作、或是燃脂瑜伽，一週練個1-2次、體態就可以感受到變化！
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