小紅書網美半年狂瘦15公斤!公開詳細減肥菜單、減脂運動,小腹消一圈還不復胖、突破減肥停滯期

右滑圖片看減脂食譜+運動方法。

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最近小紅書上有位小姐姐公開自己花了半年的時間、狠狠瘦下15公斤的勵志事蹟,尤其是肚子肉更是直接小了一整圈!

最近小紅書上有位小姐姐公開自己花了半年的時間、狠狠瘦下15公斤的勵志事蹟,尤其是肚子肉更是直接小了一整圈!

#不吃油炸、高糖高油脂食物

#不吃油炸、高糖高油脂食物

#按時吃飯、不偏食

#按時吃飯、不偏食

-早餐:清淡、富含膳食纖維

-早餐:清淡、富含膳食纖維

-午餐:低脂、高蛋白

-午餐:低脂、高蛋白

-晚餐:水果餐

-晚餐:水果餐

#保持好心情、少熬夜

#保持好心情、少熬夜

#不要想靠捷徑瘦下來

#不要想靠捷徑瘦下來

#減脂運動推薦1:慢跑

#減脂運動推薦1:慢跑

#減脂運動推薦2:基本瑜珈

#減脂運動推薦2:基本瑜珈

#棒式變化款1:基本棒式

#棒式變化款1:基本棒式

#棒式變化款2:雙點支撐棒式

#棒式變化款2:雙點支撐棒式

#棒式變化款3:側邊棒式

#棒式變化款3:側邊棒式

#棒式變化款4:開合棒式

#棒式變化款4:開合棒式

#棒式變化款5:屈膝棒式

#棒式變化款5:屈膝棒式

最近小紅書上有位小姐姐公開自己花了半年的時間、狠狠瘦下15公斤的勵志事蹟,尤其是肚子肉更是直接小了一整圈!從70幾公斤到現在維持48公斤的身材,而且沒有遇到減肥停滯期、也沒有復胖!小姐姐在飲食上格外注意,不僅有搭配教練訂製的減肥三餐食譜、還有分享自己的減脂運動,一起看看她是怎麼甩肉成功的?

圖片來源:小紅書@木楠

#不吃油炸、高糖高油脂食物

基本上要減肥、一定要先管好嘴,油炸、高糖高油脂的垃圾食物應該不用多說,就是要忌口!小姐姐其實也算佛系減肥,偶爾一個月也會放縱一次、但是隔天一定要加倍運動補回來、才不會反而變胖!

圖片來源:[email protected]

#按時吃飯、不偏食

很多人減肥總是想說節食瘦更快?其實大錯特錯!小姐姐說「按時吃飯」才是瘦身關鍵,不吃或偏食除了影響身體代謝、也會對胃和膽囊造成傷害,比起節食、更重要的是補充高能量又低糖低熱量的飲食,養成好的飲食習慣!

圖片來源:[email protected]

以下是小姐姐的減脂食譜:

-早餐:清淡、富含膳食纖維

早餐基本上就是幾種組合換著吃,像是雜糧麵包+蒸地瓜、水煮蛋+小米粥+小份青菜、麥片+牛奶、蔬菜沙拉+馬鈴薯泥、或是基本款水果+優格等,都是一些清淡且富含膳食纖維的食物,一早吃還可以促進腸胃蠕動(更順暢XD)!

圖片來源:[email protected]

-午餐:低脂、高蛋白

午餐的話多是一些清蒸的魚類、雞胸或紅肉等肉類,另外搭配各種蔬菜,可以少許橄欖油入菜,主食的話以低GI食物為主,像是玉米、地瓜等,小姐姐建議減肥期間還是要攝取好的油脂,對瘦身更有幫助。

圖片來源:[email protected]

-晚餐:水果餐

晚餐則以水果為主,最好選擇低糖分的水果,另外種類的話不要超過2種,一個月這樣吃下來其實小腹就消掉、而且沒有停滯期

圖片來源:[email protected]

#保持好心情、少熬夜

在心態上,小姐姐提醒不要給自己太多壓力,身體會感知情緒的變化、釋放賀爾蒙等影響瘦身的關鍵,另外熬夜也會影像身體新陳代謝,只能說減肥期間還是要吃好睡好,才會瘦的健康漂亮。

圖片來源:[email protected]

#不要想靠捷徑瘦下來

另外就是要知道減肥絕對沒有「捷徑」,用旁門左道的方式瘦下來,體重掉的是水分、復胖也快,還可能對身體造成不良影響!想要瘦、就是少吃多動,不是一兩天就可以成功的!

圖片來源:小紅書@木楠

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下一頁看小姐姐每天做的減脂運動

#減脂運動1:棒式

不要小看棒式動作簡單,其實是很好的燃脂增肌運動,小姐姐每天都會做棒式、確保每天的運動量,一次做5分鐘、一天做三次即可。

#減脂運動2:慢跑

另外小姐姐一週也會慢跑1-2次、每次30分鐘左右即可,可以從10分鐘慢慢增加、循序漸進養成好的運動習慣,沒有時間的話,也會簡單的以跳繩來取代慢跑,也是很好的有氧運動!

圖片來源:[email protected]

另外很多人怕慢跑會長小腿肌,其實只要運動完確實伸展、拉筋就可以讓肌肉放鬆喔!

#減脂運動3:基本瑜珈

瑜珈不僅可以燃脂、對於雕塑身形曲線或拉長肌肉線條都很有幫助!小姐姐說自己其實不是專業教練,但還是可以在網路上找到一些簡單的瑜珈動作、或是燃脂瑜伽,一週練個1-2次、體態就可以感受到變化!

圖片來源:[email protected]

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