燃脂比慢跑強三倍!小紅書爆紅的「跳繩減肥法」,網友實測一周就瘦4公斤

2019-07-16 22:45:00 Janine

還記得以前在學校時的體育課都有跳過的跳繩、現在卻是小紅書上最紅的減肥方法?小紅書上近期討論度最高的減肥方式就是跳跳繩,其實跳繩燃脂更是比跑步強三倍,有網友實測、就在一周內瘦下4公斤!一起看看跳繩瘦身的方法吧!

燃脂比慢跑強三倍!小紅書爆紅的「跳繩減肥法」,網友實測一周就瘦4公斤

圖片來源:詳見內文

#為什麽跳繩比跑步更燃脂?

跳繩是屬於結合有氧、無氧的運動,可以減少肌肉的流失,另外跳繩能夠消耗更多熱量、燃脂率是跑步的3倍!且在跳繩結束後也可以持續燃燒脂肪,讓燃脂效率最大化。

燃脂比慢跑強三倍!小紅書爆紅的「跳繩減肥法」,網友實測一周就瘦4公斤

圖片來源:[email protected]____yyenn

#跳繩怎麽跳?

STEP1:熱身運動

跳繩前建議先做好熱身運動、避免傷害到肌肉,可以先做個2組開合跳、每組30次,幫助活動手腕、腳腕、肩膀、手臂等部位的肌肉,讓身體開始適應接下來的運動。

燃脂比慢跑強三倍!小紅書爆紅的「跳繩減肥法」,網友實測一周就瘦4公斤

圖片來源:[email protected]_jeje

STEP2:運動時間

初學者或是平時沒在運動的人,建議先以5-10分鐘為一組,一天可以做到2-3組即可,依據自己的體能狀況循序漸進慢慢增加數量,通常要跳超過30分鐘才能起到消耗脂肪的目的,但也不建議超過2小時,避免肌肉受損。

燃脂比慢跑強三倍!小紅書爆紅的「跳繩減肥法」,網友實測一周就瘦4公斤

圖片來源:[email protected]

延伸閱讀:韓網爆紅「10天骨盆矯正挑戰」!網美教練公開2分鐘骨盆矯正運動,骨盆歪斜、假胯寬改善有感
延伸閱讀:用對方式瘦更快!韓國網美教練公開不同類型的大腿瘦身法,加碼分享骨盆矯正運動

下一頁繼續看跳繩減肥方法

文章還沒有結束喔,點這裡看下頁

資料來源:beauty美人圈

最新文章
追劇 《俗女養成記》神還原童年記憶,食物放冰箱一定不會壞、吃蟑螂蛋等於吃蛋白質,劇中10個大人的奇怪舉動,讓網友哭笑不得!
2019-08-14 18:38:00 Bella
彩妝 泰妞瘋搶「哆啦A夢」聯名彩妝!超萌的哆啦粉餅、唇釉、頰彩,哆啦A夢粉絲必收!
2019-08-16 12:02:00 編輯團
推薦文章