韓網爆紅「10天骨盆矯正挑戰」!網美教練公開2分鐘骨盆矯正運動,骨盆歪斜、假胯寬改善有感

最近韓網最火的減肥話題就是「10天骨盆矯正挑戰」,是由網美瑜珈教練惠利(音譯:해리)所提出的一系列針對骨盆歪斜、改善假胯寬的運動,很多網友實測過後都說非常有感!

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骨盆旁突出的假胯寬,在視覺上就會影響腿長,這套骨盆矯正挑戰共10天、每天只要5分鐘不到,完成1-2個簡單的動作就可以讓骨盆歪斜得到改善,一起看看這套骨盆矯正挑戰的運動吧!

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*以下每個動作都維持10秒、或是10個來回即可(需換邊)。

#Day1:大腿前側肌肉鍛鍊運動

第一天共有兩個動作,首先單腳站立、將其中一隻腳往臀部方向折起,另外一個動作則是弓箭步、伸展到的是後面那隻腳,要注意的是兩個動作都要感受到大腿的施力,會覺得大腿前側肌肉有點緊繃才是對的!

圖片來源:해리맑음

影片來源:해리맑음

#Day2:軟化(伸展)下半身肌肉運動

先彎曲一隻腿、另一隻腿伸直坐於地面,接著將身體向下壓至深直的那隻腿。

圖片來源:해리맑음

另外一個動作則是劈腿、再將身體向下壓,如果不能劈很開也沒關係、儘可能劈開(?)就好。

圖片來源:해리맑음

影片來源:해리맑음

#Day3:骨盆伸展運動

一樣是兩個動作(拆成1、2及3、4)先做一個膝蓋往外的盤腿坐姿,將著將身體往下面壓,另外一個動作則是將雙腿交錯盤起、一樣是將身體向下壓,要注意的是身體向下的方向,一定要是正前方、不可以偏向!

圖片來源:해리맑음

影片來源:해리맑음

#Day4:骨盆伸展運動

維持一個單腿向外的盤腿坐姿、將身體朝著腿向外的方向向下伸展,另外一邊也一樣。

圖片來源:해리맑음

影片來源:해리맑음

#Day5:養成良好習慣的任務日

這一天沒有動作,是養成良好習慣的任務日,共有3個任務:絕對不翹腳、坐的時候不偏不倚、坐著時維持正姿,其實後面兩個基本上是相同意思,就是坐的時候不可以彎腰駝背、往兩邊彎,要坐的端端正正,對於平時坐著像條蟲的編輯來說、這個任務難度應該是最高的吧XD

圖片來源:해리맑음

#Day6:骨盆伸展運動

這天的動作相對複雜一點,所以直接上影片!首先先儘可能劈腿、接著將身體向下壓,接著一隻腿往前彎起、另一隻腿則向後伸直,並且一樣將身體向下壓,之後不要忘記換邊!

影片來源:해리맑음

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#Day7:躺著做的骨盆伸展運動

第7天一樣是兩個動作,首先先躺在地面、做出翹腳的動作,接著再用手抱住下面那隻腿的膝蓋、將雙腿儘可能往身體方向抱。

圖片來源:해리맑음

另一個動作則是先抬腿,之後往側邊踢,如果你抬的是右腿、就往左邊踢,另外頭則面向踢腿的反方向、雙手則自然往兩側伸直平放即可。

圖片來源:해리맑음

影片來源:해리맑음

#Day8:躺著做的骨盆伸展運動

先躺在地面上、雙手抱膝、將整個腿部往身體方向抱,將著再上下左右慢慢搖晃、維持不倒的姿勢即可。

影片來源:해리맑음

#Day9:骨盆周圍肌肉鍛鍊運動

這個姿勢一樣比較難描述,首先先將一隻腿往前曲起、另一只腿則往旁邊曲起,接著雙手向後撐地、以手的力量抬起臀部,有點像是變形的橋式的感覺!

影片來源:해리맑음

#Day10:骨盆矯正運動

先曲膝坐在地面、接著抬起一隻腳以腳尖繞一個圓形,另外一邊也要記得做,另一個動作則是漾下趴在地面上,雙腿向外打開(青蛙式),將著將上半身慢慢抬起,如果骨盆有歪斜的人、要做青蛙式非常難,建議可以儘量將雙腿劈腿即可,循序漸進千萬不要免強,免得傷害到肌肉。

影片來源:해리맑음

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