比起棒式、深蹲,「橋式」更好上手!下半身直接小一號,夏于喬甚至練出翹臀

2019-05-20 22:45:00 Letisha

過去跟大家分享過棒式深蹲,能夠鍛鍊身體核心,下半身瘦得有感!但小編也清楚這兩個動作對於運動初學者來說有點太難,今天就來分享相對和緩好操作的「橋式」能達到同樣效果喔!

比起棒式、深蹲,「橋式」更好上手!下半身直接小一號,夏于喬甚至練出翹臀
圖片來源:http://t.cn/E94qgc4

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為什麼是橋式?

不僅難度低,好操作、不易造成受傷,更可同時鍛鍊到臀部、大腿內外側及小腿線條,可說是個投資報酬率很高的居家運動!且我們坐著的時間太長,臀部肌肉易鬆弛,無法有效支撐身體,可能導致骨盆傾斜、小腹凸出、下半身循環不佳、下半身肥胖等

比起棒式、深蹲,「橋式」更好上手!下半身直接小一號,夏于喬甚至練出翹臀
►可適度使用瑜珈磚,幫助姿勢正確、施力正確。(圖片來源:http://t.cn/E94GY2f)

因此透過溫和的橋式,能夠增加下半身肌力,更穩的支撐身體重量,使得骨盆穩定度變得更好,就能避免骨盆歪斜引起的痠痛、小腹形成啦!就連藝人夏于喬都說是靠著橋式,練出翹臀的呢!

比起棒式、深蹲,「橋式」更好上手!下半身直接小一號,夏于喬甚至練出翹臀
圖片來源:[email protected]_hsia

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資料來源:beauty美人圈

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