韓國SNS爆紅「30天深蹲挑戰」！網友實測一個月有效瘦3公斤，屁股變小、變窄、變翹超有感！
繼之前的深蹲變化型之後，最近韓網又有一個新的「30天深蹲挑戰」，將30天分為5個階段、逐日增加深蹲數量，有網友說挑戰30天後、就瘦了3公斤、臀圍也明顯變小！
圖片來源：詳見內文
這個「30天深蹲挑戰」在30天內、只做單一運動，大家也知道深蹲對於臀部、腿部線條很有幫助，下面就一起看看每天要做幾個？
圖片來源：IG@hopisophie、jennifer_han0325
#圖片是加上棒式的30天挑戰版本
#第一階段：Day1-Day6
第一階段強度不高，先讓身體適應這個運動量、並逐日增加。
圖片來源：IG@babebani
Day1：20下
Day2：25下
Day3：30下
Day4：休息
Day5：40下
Day6：45下
>>休息日
另外要注意在這30天中，只要遇到4的倍數日就是休息日，也就是說第4、8、12、16、20、24、28天都不用做深蹲，不讓身體習慣這個運動量、達到更好的減肥效果！
圖片來源：IG@babebani
#第二階段：Day7-Day12
第二階段開始會有運動到整個臀部、大腿曲線的感覺，但是效果不明顯、必須要堅持下去。
圖片來源：IG@babebani
Day7：50下
Day8：休息
Day9：60下
Day10：65下
Day11：70下
Day12：休息
#第三階段：Day13-Day18
第三階段可以看得到成果，臀部、大腿變緊實，屁股視覺上縮小，這周的深蹲數也會破百，運動強度越來越高！
Day13：80下
Day14：85下
Day15：90下
Day16：休息
Day17：100下
Day18：105下
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#第四階段：Day19-Day24
接著第四階段之後就是持之以恆，身體會逐漸適應這個運動量、所以相比前幾天來說、就算做到100下也不會那麼累。
圖片來源：wingbar tistory
Day19：110下
Day20：休息
Day21：115下
Day22：120下
Day23：125下
Day24：休息
#第五階段：Day25-Day30
最後就是第五階段，是最後一段，深蹲來到150下，臀部緊實、上提超有感！
圖片來源：IG@eeu_nkyo
Day25：130下
Day26：135下
Day27：140下
Day28：休息
Day29：145下
Day30：150下
另外建議依個人體能狀態衡量，每個深蹲也都要做確實、大腿跟地面幾乎成平行狀態才有最高的運動效果喔！
做完這30天後，後續可以做50-70下深蹲、一周作2-3次維持即可，邊看電視也可以邊做、做起來不會耗費太多時間，大家要不要挑戰看看呢？
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