韓國SNS爆紅「30天深蹲挑戰」!網友實測一個月有效瘦3公斤,屁股變小、變窄、變翹超有感!

韓網有一個30天深蹲挑戰,將30天分為5個階段、逐日增加深蹲數量。
韓網有一個30天深蹲挑戰,將30天分為5個階段、逐日增加深蹲數量。
#第一階段:Day1-Day6
#第一階段:Day1-Day6
#第二階段:Day7-Day12
#第二階段:Day7-Day12
#第三階段:Day13-Day18
#第三階段:Day13-Day18
#第四階段:Day19-Day24
#第四階段:Day19-Day24
#第五階段:Day25-Day30
#第五階段:Day25-Day30

繼之前的深蹲變化型之後,最近韓網又有一個新的「30天深蹲挑戰」,將30天分為5個階段、逐日增加深蹲數量,有網友說挑戰30天後、就瘦了3公斤、臀圍也明顯變小!

圖片來源:詳見內文

這個「30天深蹲挑戰」在30天內、只做單一運動,大家也知道深蹲對於臀部、腿部線條很有幫助,下面就一起看看每天要做幾個?

圖片來源:[email protected]、jennifer_han0325
#圖片是加上棒式的30天挑戰版本

#第一階段:Day1-Day6

第一階段強度不高,先讓身體適應這個運動量、並逐日增加。

圖片來源:[email protected]

Day1:20下
Day2:25下
Day3:30下
Day4:休息
Day5:40下
Day6:45下

>>休息日

另外要注意在這30天中,只要遇到4的倍數日就是休息日,也就是說第4、8、12、16、20、24、28天都不用做深蹲,不讓身體習慣這個運動量、達到更好的減肥效果!

圖片來源:[email protected]

#第二階段:Day7-Day12

第二階段開始會有運動到整個臀部、大腿曲線的感覺,但是效果不明顯、必須要堅持下去。

圖片來源:[email protected]

Day7:50下
Day8:休息
Day9:60下
Day10:65下
Day11:70下
Day12:休息

#第三階段:Day13-Day18

第三階段可以看得到成果,臀部、大腿變緊實,屁股視覺上縮小,這周的深蹲數也會破百,運動強度越來越高!

Day13:80下
Day14:85下
Day15:90下
Day16:休息
Day17:100下
Day18:105下

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#第四階段:Day19-Day24

接著第四階段之後就是持之以恆,身體會逐漸適應這個運動量、所以相比前幾天來說、就算做到100下也不會那麼累。

圖片來源:wingbar tistory

Day19:110下
Day20:休息
Day21:115下
Day22:120下
Day23:125下
Day24:休息

#第五階段:Day25-Day30

最後就是第五階段,是最後一段,深蹲來到150下,臀部緊實、上提超有感!

圖片來源:[email protected]_nkyo

Day25:130下
Day26:135下
Day27:140下
Day28:休息
Day29:145下
Day30:150下

另外建議依個人體能狀態衡量,每個深蹲也都要做確實、大腿跟地面幾乎成平行狀態才有最高的運動效果喔!

做完這30天後,後續可以做50-70下深蹲、一周作2-3次維持即可,邊看電視也可以邊做、做起來不會耗費太多時間,大家要不要挑戰看看呢?

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