韓妞分享超商一周「減肥食譜」!每餐不過500卡,外食族這樣吃得飽又不胖!

#白飯 or 速食粥+煎鯖魚:約380卡
#白飯 or 速食粥+煎鯖魚:約380卡
#鷄胸肉沙拉+水果拼盤:約350卡
#鷄胸肉沙拉+水果拼盤:約350卡
#低脂牛奶+水煮蛋:約300卡
#低脂牛奶+水煮蛋:約300卡
#沙拉+水煮蛋:約250卡
#沙拉+水煮蛋:約250卡
#烤地瓜2顆+一小把堅果:約500卡
#烤地瓜2顆+一小把堅果:約500卡
#蘋果 or 香蕉+無糖豆漿:約215卡
#蘋果 or 香蕉+無糖豆漿:約215卡

減肥中的女孩對於吃的一定要特別注意,吃下去的每一口都會變成你身上的脂肪!當然自己下廚是最保險,但外食族現在也可以透過超商買到低卡的美食!最近韓網就有幾款減肥食譜,每餐不過500卡,吃得飽又不胖!

圖片來源:詳見內文

小提醒,畢竟小姐姐住在韓國,以下菜單不一定要完全一樣,換成替代食物的話較好取得,熱量不要差太多就好喔!

早餐:

#蘋果 or 香蕉+無糖豆漿:約215卡

早餐既要吃得飽、熱量又不能太高,對於減肥的人來說可以說是最重要的一餐,糖分不高的水果+牛奶、豆漿或是優格會是很好的選擇,不僅熱量低,還可以促進腸胃蠕動、幫助消化!

圖片來源:[email protected]_stargramgram、_.be_rry_dd

#低脂牛奶+水煮蛋:約300卡

水煮蛋熱量極低,牛奶如果選擇低脂的話也可以控制熱量,吃下來也不過300卡!另外份量單看好像很少?其實水煮蛋加上牛奶吃起來非常有飽足感,不用擔心吃不飽喔!

圖片來源:[email protected]、ellenlee628

想換口味的話其實也可以換成茶葉蛋,但熱量、鈉含量比較高要多注意喔!

午餐:

#白飯 or 速食粥+煎鯖魚:約380卡

這絕對是幸福的一餐,不僅有飯、還有肉,不過要注意的是超商的微波白飯是精緻澱粉,建議最好還是去便當店買個糙米飯比較好,另外煎鯖魚也可以以其他高蛋白質肉類取代,像是雞胸肉、鮭魚味噌湯之類的話台灣超商就比較好獲得。

圖片來源:[email protected]、choejds

#涼麵沙拉+全熟蛋:約500卡

涼麵除了醬料之外,熱量遠比其他食物還要低,再加上一顆全熟蛋的話,不僅可以吃很飽、熱量也不過500卡!

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下一頁看晚餐怎麼吃?

晚餐:

#鷄胸肉沙拉+水果拼盤:約350卡

網友:雞胸肉是女孩減肥時非常棒的蛋白質來源,再加上水分充足的水果,在飽足感上面很有效果。而且雞胸肉的卡路里又低,飽足感也不錯呢!

圖片來源:[email protected]、shueve11

#烤地瓜2顆+一小把堅果:約500卡

不想吃水果餐的話,地瓜餐也是不錯的選擇!烤地瓜配上堅果類的組合營養相當高,不僅有碳水化合物,堅果類含的不飽和脂肪對於預防肥胖也有很好的效果!

圖片來源:[email protected]__y_、ruvdsharp
偷偷說一下,韓國人吃地瓜有配泡菜的吃法,甜甜鹹鹹、有種特別的味道喔!

#沙拉+水煮蛋:約250卡

想要減肥、瘦身的女孩晚餐一定要吃得最少、調味最清淡,沙拉不額外加醬的話熱量很低,晚餐吃也沒有負擔,另外搭配水煮蛋補充蛋白質!

圖片來源:[email protected]_neko、wingeat

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