韓妞分享超商一周「減肥食譜」!每餐不過500卡,外食族這樣吃得飽又不胖!

2019-05-14 22:50:00 Janine

減肥中的女孩對於吃的一定要特別注意,吃下去的每一口都會變成你身上的脂肪!當然自己下廚是最保險,但外食族現在也可以透過超商買到低卡的美食!最近韓網就有幾款減肥食譜,每餐不過500卡,吃得飽又不胖!

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小提醒,畢竟小姐姐住在韓國,以下菜單不一定要完全一樣,換成替代食物的話較好取得,熱量不要差太多就好喔!

早餐:

#蘋果 or 香蕉+無糖豆漿:約215卡

早餐既要吃得飽、熱量又不能太高,對於減肥的人來說可以說是最重要的一餐,糖分不高的水果+牛奶、豆漿或是優格會是很好的選擇,不僅熱量低,還可以促進腸胃蠕動、幫助消化!

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#低脂牛奶+水煮蛋:約300卡

水煮蛋熱量極低,牛奶如果選擇低脂的話也可以控制熱量,吃下來也不過300卡!另外份量單看好像很少?其實水煮蛋加上牛奶吃起來非常有飽足感,不用擔心吃不飽喔!

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想換口味的話其實也可以換成茶葉蛋,但熱量、鈉含量比較高要多注意喔!

午餐:

#白飯 or 速食粥+煎鯖魚:約380卡

這絕對是幸福的一餐,不僅有飯、還有肉,不過要注意的是超商的微波白飯是精緻澱粉,建議最好還是去便當店買個糙米飯比較好,另外煎鯖魚也可以以其他高蛋白質肉類取代,像是雞胸肉、鮭魚味噌湯之類的話台灣超商就比較好獲得。

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#涼麵沙拉+全熟蛋:約500卡

涼麵除了醬料之外,熱量遠比其他食物還要低,再加上一顆全熟蛋的話,不僅可以吃很飽、熱量也不過500卡!

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資料來源:beauty美人圈

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