辦公室OL梨形身材的壞習慣破解!習慣養成+運動改善,塞下S號褲不是夢

2019-01-04 | 23:00 by 春捲

根據市場田野調查,發現坐辦公室的OL們總是「梨形身材」好發族群,究竟為什麼這些頑固又討人厭的肉肉老是找上門呢?今天就來破解培養出梨形身材的壞習慣,另外搭配這些運動,就可以再把塞在衣櫃深處的S號褲拿出來穿了!

女性標準臀圍計算公式:臀圍=身高(釐米)*0.565
但大多數台灣女生的數據都是超標的,尤其以辦公室OL居冠

壞習慣1:坐下來就不動了

小編遇過很多女性同事友人,他們常常一整天才上不到5次廁所,都會憋到一定量、然後手邊事情弄完才去上,但其實一個姿勢長時間不動,會造成血液循環緩慢,進而就會有下半身水腫的狀況,最好是每隔1小時左右就起身活動,喝水、洗手間都好,要稍微行走一下活動筋骨。

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壞習慣2:經常蹺二郎腿、坐姿不良

很多坐辦公室的女孩,都很習慣性的蹺二郎腿,但其實這種感覺很方便的姿勢,可能會引起脊椎側彎、骨盆歪斜的狀況,也因為腿部壓迫,血液循環不順暢,臀部兩邊受力不同,容易導致下半身浮腫的狀況。

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壞習慣3:一天不喝手搖就不對勁

很多OL都很熱愛喝手搖,可能是早上來一杯美X美奶茶,然後下午又想揪人團訂手搖來喝,好像沒喝就渾身不對勁似的,成為每天必備的!但手搖中的糖分含量高又不易代謝,最容易囤積在肚子、腹部、大腿部位!

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壞習慣4:零食櫃塞滿,下午茶必備

每到下午就想來個tea time,然後旁邊的置物櫃,不小心有一層全都變成放零食的,讓自己隨時浸在零食圈裡,充滿誘惑又隨時可取得,不胖才難。

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塞下S號褲,瘦臀居家簡易運動!

招式1:臀橋

動作關鍵:平躺時雙腳和膝蓋要併攏,接著想像自己臀部夾本書,慢慢向上收縮臀部抬起

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招式2:側臥抬腿

動作關鍵:身體自然的伸展側臥,一邊腿彎曲一邊伸直,再緩緩將腳抬起再回到原位,記得不要落地,一直保有出力的狀態

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招式3:蚌式開合

動作關鍵:跟上個動作一樣側躺平,兩腿成重疊狀,接著側邊抬起在落下,腳記得不要懸空才更有效

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招式4:臥式後抬腿

動作關鍵:兩隻腳一定要伸直,把腿緩緩向上抬起到極限位置,停留約2秒鍛鍊

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