韓國SNS爆紅「棒式變化款」!5個棒式動作堅持兩周,腹肌出現、腰肉緊實有感!

#棒式變化款1:基本棒式

#棒式變化款1:基本棒式

#棒式變化款2:雙點支撐棒式

#棒式變化款2:雙點支撐棒式

#棒式變化款3:側邊棒式

#棒式變化款3:側邊棒式

#棒式變化款4:開合棒式

#棒式變化款4:開合棒式

#棒式變化款5:屈膝棒式

#棒式變化款5:屈膝棒式

棒式可以說是一個可以運動到全身的運動,不需要工具、在家就可以輕鬆上手,可以讓全身肌肉都運動到、肉肉變緊實,今天就帶來最近韓國SNS上很紅的棒式變化款,簡單的就可以運動到全身,讓腹肌、臀部線條更精實!

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#棒式變化款1:基本棒式

第一個就是基本款的棒式,手臂呈垂直狀態、趴在地面上,要注意從肩膀、腰臀、腳尖要呈現一直線,臀部不可以抬高或是下垂,對於腹肌非常有效果!維持1分鐘左右即可。

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#棒式變化款2:雙點支撐棒式

以不同邊的手、腳著地,做出雙點支撐的棒式,抬起的單邊手腳呈現平行地面的狀態,確保身體不動搖,一次為10秒、兩邊都做完為一組,一天做10組即可。

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#棒式變化款3:側邊棒式

手臂以垂直狀態貼地、整個身體呈現直線,單手向上舉起,對於側邊腰線鍛鍊、緊實腰腹很有效果!維持姿勢約1分鐘即可。

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#棒式變化款4:開合棒式

這個姿勢不只練手臂、下半身,同時也有有氧運動的效果!先將雙腳併攏做出基本棒式姿勢,保持腹部用力的姿勢、將雙腳開合,接著再回到基本棒式即可,速度及頻率可依照個人狀態調整,30個開合為一組、一天做2組即可。

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#棒式變化款5:屈膝棒式

先維持基本棒式後,將單邊腳屈膝、向上抬起並向上踢,注意盡量維持骨盆不動,只有後腿向後踢而已,單邊後踢15-20次為一組,另一邊也要做,兩邊各做3組即可。

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