鬆軟肉肉變成健美腹肌!韓妞激瘦12公斤,IG公開減肥方法+食譜!

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#吃完飯絕對不坐下、躺下
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#多喝水
#多喝水
>>依體重決定要喝多少水
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#增加蔬菜量,減少澱粉、鹽分
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>>改變吃飯順序更重要
>>改變吃飯順序更重要
#上、下身分開運動
#上、下身分開運動

這位拉拉小姐姐從62kg瘦到50kg的標準體重,雖然差異只有12kg,但是身材去線變化卻是相當大!尤其是鬆軟的肉肉全變成健美的肌肉線條,一起看看她的減肥方式!

圖片來源:[email protected]_rara_161

#吃完飯絕對不坐下、躺下

小姐姐特別說自己吃完飯後都會自發性罰站或散步約30分-1小時,其實也有研究顯示吃飯後稍微活動一下、跟不活動的血糖差異非常明顯,吃飯後稍微走動一下,更可以避免吸收過多熱量脂肪!

圖片來源:[email protected]_rara_161

#多喝水

小姐姐說自己特別喜歡喝咖啡,所以在減肥的情況下,更是直接以咖啡為基準、喝2-3倍的水,促進身體代謝、消化順暢。

圖片來源:[email protected]_rara_161

>>依體重決定要喝多少水

另外小姐姐特別提到,水喝多喝少都不好,建議每天按體重決定攝取水分,也就是本人體重x30ml、另外有運動的話1小時多+500ml,不過當然建議諮詢醫生後再做決定更好!​​​​​

圖片來源:[email protected]_rara_161

#增加蔬菜量,減少澱粉、鹽分

改變飲食習慣是很重要的,澱粉及鹽分都容易胖下半身、或是導致水腫,減肥期間盡量避免,另外油脂部分不是完全不能碰,像是在炒菜時建議加入連醫生都推薦的橄欖油、椰子油,對身體很有幫助。​​​​​​

圖片來源:[email protected]_rara_161

>>改變吃飯順序更重要

以前吃飯從飯開始吃的話,就很容易攝取過多碳水化合物,建議改變吃飯的順序,先吃蔬菜、肉類等蛋白質,最後才是碳水化合物(也盡量換成糙米等五穀)。

圖片來源:[email protected]_rara_161

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下一頁看怎麼運動?

#上、下身分開運動

>>上身:增肌運動

一般來說,下半身脂肪量都偏高,瘦身的時候如果太針對下半身的話,容易顯得不平均、身材曲線依舊不會變好,建議上身也要增加增肌運動,一起鍛鍊身材曲線才會好!

>>下身:減脂、增肌,消水腫並行

下身的話,小姐姐建議要先知道自己是什麼體型、以及想要成爲什麼樣的體型?比方說如果是屁股、大腿較粗的體型,當然就是針對臀部、大腿做運動,這部分每個人都不一樣,一定要先了解自己的體型再決定運動方式會更有效果。

另外一定要記得,做任何運動後都一定要伸展,避免肌肉沒有放鬆、造成浮腫,且有好好伸展的話,肌肉線條也會順暢很多!

圖片來源:[email protected]_rara_161

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