韓妞狂甩肉20公斤!下半身肥胖逆襲成細長腿,除了運動、消水腫更重要

這位韓國小姊姊,不僅成功瘦下20公斤、連難瘦的下半身也逆襲成大長腿,一起看看她的減肥技巧!
這位韓國小姊姊,不僅成功瘦下20公斤、連難瘦的下半身也逆襲成大長腿,一起看看她的減肥技巧!
#澱粉、高熱量食物忌口
#澱粉、高熱量食物忌口
每天要吃3種以上蔬菜,另外肉類、幫助消化的膳食纖維也可以多吃。
每天要吃3種以上蔬菜,另外肉類、幫助消化的膳食纖維也可以多吃。
#比起體重、體脂更重要
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#不要讓自己忍到肌餓
#不要讓自己忍到肌餓
#排毒果汁消水腫
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很多下半身肥胖的女孩總是特別難瘦下來,看看這位韓國小姊姊,不僅成功瘦下20公斤、連難瘦的下半身也逆襲成大長腿,一起看看她的減肥技巧!

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#澱粉、高熱量食物忌口

飲食管理的部分,小姐姐說像是澱粉、醣類基本上完全不能吃,因為這兩種食物在在體內特別容易轉化成脂肪、囤積在下半身,所以想要瘦下半身的話,最好乖乖忌口!

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>>這些可以多吃

小姐姐在減肥期間嚴格規定自己每天要吃3種以上蔬菜,另外肉類、幫助消化的膳食纖維也可以多吃,合成、加工肉類則完全不碰,只吃原物狀的肉。

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#比起體重、體脂更重要

很多女孩一昧減重都只關注數字,其實肌肉量增加、體重也會增加,但有肌肉的話身材曲線才會變得更好看!小姐姐特別說不要太計較體重數字,真正要看的是體脂,減脂與增肌才是關鍵!

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#不要讓自己忍到肌餓

如果減肥每天都在挨餓,不僅很痛苦、也會讓身體吸收過多熱量,反而更不利於減肥!小姐姐說減肥期間肚子餓的話,其實會以天然、健康食物來當成零食,像是天然果乾、穀物片、黑芝麻奶昔等低GI食物,熱量低又不胖!

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#全身性運動不一定好

像是跑步等全身性運動瘦身快、但像小姐這種下身肉肉的身材,曲線依舊一樣不會變好,小姐姐建議下半身肥胖的人,應該先以飲食管理減脂,接著透過運動改善身形,雙管齊下才是最棒的方式!

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#排毒果汁消水腫

很多下半身肥胖都只是水腫,所以小姐姐特別注意消水腫,飲食一律以「低鹽分」為主,甚至會用湯匙挖掉醬料,另外也常常自製「排毒果汁」排出多餘水分與毒素,像奇異果、酪梨、鳳梨、番茄、芹菜等都是不錯的選擇。

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最後附上一支小姐姐的伸展教學影片,做完運動後不要忘記伸展、拉筋,除了放鬆肌肉之外、更可以幫助消水腫!

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