韓妞半年狂瘦20公斤!公開詳細食譜+運動,這樣減脂增肌不復胖!

#一天3餐堅持吃好的食物
#一天3餐堅持吃好的食物
多吃鮭魚及酪梨!
多吃鮭魚及酪梨!
#肚子餓、以蔬果汁取代零食
#肚子餓、以蔬果汁取代零食
莓果優格也推薦!
莓果優格也推薦!
#自創三餐減脂食譜
#自創三餐減脂食譜
#不計較體重數字
#不計較體重數字
#每天都會運動至少半小時
#每天都會運動至少半小時
身材曲線變化真的很明顯
身材曲線變化真的很明顯

還在煩惱夏天要露出身材嗎?快看看這位韓國小姐姐秀智(音譯:수지),花了半年的時間從67kg一路瘦到47kg,過了4年都沒有復胖!她也在IG中公開過她的詳細減脂食譜+運動,一起看看吧!

圖片來源:[email protected]_szi

秀智小姐姐之前在半年內瘦了20公斤,不僅肉肉全消失、身材曲線也變得很精實,目前肌肉量增加、體重約落在50kg左右,可以長達4年的時間不復胖、且曲線依舊窈窕,往下看她是怎麼做到的?

圖片來源:[email protected]_szi

#一天3餐堅持吃好的食物

秀智小姐姐覺得與其這個不吃、那個不吃,不如少吃不健康的食物、維持飲食健康更重要,所以她堅持每天三餐一定會正常吃,精緻的原料及簡單的調理方式,更可以養成好的飲食習慣。

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>>多吃這些

小姐姐的菜單中,最常出現的就是鮭魚及酪梨!鮭魚跟裸梨都含有豐富的不飽和脂肪酸,是對身體很好的油脂,且都是屬於低GI的食物,不容易讓血糖升高,還可以幫助分解體內脂肪,只要注意不貪食、適量均衡的吃對於減肥非常有幫助!

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#肚子餓、以蔬果汁取代零食

如果正餐之間肚子餓的話,很多人都會忍不住去吃點小點心、以為挑低卡的就沒事了?其實這樣更會養成吃零食的壞習慣!小姐姐都會自己打新鮮的蔬果汁來取代零食,像蘋果、酪梨、葡萄柚、香蕉都是可以幫助消化、排毒的果汁,但是要注意有些水果糖分偏高,一樣不可以過量喔!

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>>莓果優格也推薦

另外小姐姐也推薦將莓果加入優格中,不僅有豐富的維他命C之外、還可以促進腸胃蠕動,低卡又有飽足感!

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#自創三餐減脂食譜

小姐姐有一套自創的減脂食譜,都以高蛋白、低GI的食物+簡單調味為主,三餐如下:
早餐:水煮蛋白、乳酪、莓果、堅果類、地瓜等搭配
午餐:雞胸肉100g、地瓜或南瓜50g
晚餐:糙米約8分碗、雞腿100g

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#不計較體重數字

小姐姐減肥後有發現一件事,雖然同樣都是54kg,但是肌肉量差異大、連帶體型看起來也有差!所以後期她就開始不看體重,看的是體脂,健身過後身材看起來才會更加勻稱、線條也更美,所以她認為養成運動的習慣也非常重要!

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繼續看她都怎麼瘦?

#每天都會運動至少半小時

小姐姐之前就在IG上說過,自己運動非常勤勞,每天會至少運動半小時,包含重訓、深蹲等,偶爾也會簡單的跑跑步機、或是游泳,都是很好的瘦身運動!

圖片來源:[email protected]_szi

#平躺卷腹

小姐姐幾乎每天都會做50-100下,難怪會擁有這麼精實的腹肌!小姐姐也說光靠改善飲食、是不會有肌肉的,想練出好看的腹肌線條,一定要飲食跟運動雙管齊下才行!

#按摩小腿肌

做完運動後,小姐姐也依定不會忘記拉伸、按摩腿部肌肉,讓肌肉放鬆、避免變成肌肉腿,這樣體態才會更美!

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