韓國網美教練「瘦大腿」內外側運動!三階段漸進式燃脂運動,拉長腿部線條、瘦大腿肌肉

右滑圖片看瘦大腿三階段運動!
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#瘦大腿動作step1:向後伸展+單舉向上
#瘦大腿動作step1:向後伸展+單舉向上
#瘦大腿動作step2:向後伸展+踮腳向上
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#瘦大腿動作step3:向後伸展+跳躍向上
#瘦大腿動作step3:向後伸展+跳躍向上
#棒式變化款1:基本棒式
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#棒式變化款2:雙點支撐棒式
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#棒式變化款3:側邊棒式
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#棒式變化款4:開合棒式
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#棒式變化款5:屈膝棒式
#棒式變化款5:屈膝棒式

大腿內外側的肉肉非常難運動到,不小心運動過度、還會變成肌肉!今天一起看看韓國網美教練的三階段漸進式「瘦大腿」內外側運動,以弓箭步雙手向後伸展的運動為基礎,加上三階段不同的漸進式運動,不僅可以燃脂、還可以拉長肌肉線條,一起看看吧!

#瘦大腿動作step1:向後伸展+單舉向上

先將雙手向上舉起、維持直直站立姿勢,接著雙手向後伸、並做出弓箭步的姿勢,做弓箭步時盡量向下蹲,更可以伸展到大腿內外側的肌肉!

圖片來源:ch.yoooon

>>跟著動圖做,左右各10次即可

圖片來源:ch.yoooon

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#瘦大腿動作step2:向後伸展+踮腳向上

雙手向後伸、並做出弓箭步的姿勢是一樣的,只是回到起始動作時不是雙手向上伸而已、加入踮腳的動作,對於腿部肌肉更有伸展效果。

圖片來源:ch.yoooon

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#瘦大腿動作step3:向後伸展+跳躍向上

一樣是雙手向後伸、並做出弓箭步的姿勢,但是將雙手往回伸時、做出將雙手向上的跳躍動作,加強燃脂效果!

圖片來源:ch.yoooon

>>跟著動圖做,左右各10次即可

圖片來源:ch.yoooon

附上完整影片給大家參考:

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最後也加碼附上一組針對大腿的伸展運動,運動完後更可以幫助放鬆伸展、拉長肌肉線條!

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