韓網話題「三週減肥挑戰」!特搜減脂菜單+運動方法,每天5個動作、網友實測瘦下8公斤!

2019-09-18 22:45:00 Janine

減肥真的是一輩子的事,一刻都鬆懈不得!今天帶來韓網話題的「三週減肥挑戰」,除了減脂菜單之外、每天都有運動菜單,直接幫你配套做到好!透過飲食管理+運動雙管齊下,有韓國網友就分享她瘦了8公斤呢!

#第一週飲食管理

第一周飲食管理以減脂為主,早餐什麼都不能吃,午餐則沒有限制、但只能吃原來份量的一半,晚餐儘量避開碳水化合物、且在7點以前吃完。

韓網話題「三週減肥挑戰」!特搜減脂菜單+運動方法,每天5個動作、網友實測瘦下8公斤!

圖片來源:[email protected]_yomi

#第二週飲食管理

第二週繼續以減脂為主,早餐吃原來份量的一半、但儘量以水果或是堅果等穀物麥片為主,午餐可以按照原來的分量想吃什麼就吃(但相信你也不會真的想吃什麼就吃吧XD),晚餐的話只能吃兩份拳頭大小的水果(建議選擇甜度較低的)。

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圖片來源:[email protected]_yomi

#第三週飲食管理

第三週除了減脂之外、也增加一些增肌的蛋白質攝取,早餐可以選擇雞蛋一個、豆漿一杯 or 地瓜一個、豆漿一杯的組合,午餐則不限制、按照原來份量,晚餐儘量避開碳水化合物、且在7點以前吃完。

韓網話題「三週減肥挑戰」!特搜減脂菜單+運動方法,每天5個動作、網友實測瘦下8公斤!

圖片來源:[email protected]_yomi

除了飲食管理、接下來就是每日運動,一起看看每天的運動菜單!

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繼續看每日「運動菜單」!

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資料來源:beauty美人圈

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