韓網話題「三週減肥挑戰」!特搜減脂菜單+運動方法,每天5個動作、網友實測瘦8公斤!

右滑圖片看減脂菜單及運動方法!
右滑圖片看減脂菜單及運動方法!
#第一週飲食管理:<br />
以減脂為主,早餐不吃,午餐沒有限制、但只能吃原來份量的一半,晚餐儘量避開碳水化合物、且在7點以前吃完。
#第一週飲食管理:<br /> 以減脂為主,早餐不吃,午餐沒有限制、但只能吃原來份量的一半,晚餐儘量避開碳水化合物、且在7點以前吃完。
#第二週飲食管理:<br />
繼續以減脂為主,早餐吃原來份量的一半,午餐可以按照原來的分量吃,晚餐的話只能吃水果。
#第二週飲食管理:<br /> 繼續以減脂為主,早餐吃原來份量的一半,午餐可以按照原來的分量吃,晚餐的話只能吃水果。
#第三週飲食管理:<br />
除了減脂外、也增加一些蛋白質攝取,早餐選擇雞蛋一個、豆漿一杯 or 地瓜一個、豆漿一杯的組合,午餐照原來份量不限制,晚餐儘量避開碳水化合物、在7點以前吃完。
#第三週飲食管理:<br /> 除了減脂外、也增加一些蛋白質攝取,早餐選擇雞蛋一個、豆漿一杯 or 地瓜一個、豆漿一杯的組合,午餐照原來份量不限制,晚餐儘量避開碳水化合物、在7點以前吃完。
#每日「運動菜單」1:仰臥起坐
#每日「運動菜單」1:仰臥起坐
#每日「運動菜單」2:抬腿剪刀腳
#每日「運動菜單」2:抬腿剪刀腳
#每日「運動菜單」3:橋式
#每日「運動菜單」3:橋式
#每日「運動菜單」4:空中腳踏車
#每日「運動菜單」4:空中腳踏車
#每日「運動菜單」5:空中抬腿
#每日「運動菜單」5:空中抬腿
#棒式變化款1:基本棒式
#棒式變化款1:基本棒式
#棒式變化款2:雙點支撐棒式
#棒式變化款2:雙點支撐棒式
#棒式變化款3:側邊棒式
#棒式變化款3:側邊棒式
#棒式變化款4:開合棒式
#棒式變化款4:開合棒式
#棒式變化款5:屈膝棒式
#棒式變化款5:屈膝棒式

減肥真的是一輩子的事,一刻都鬆懈不得!今天帶來韓網話題的「三週減肥挑戰」,除了減脂菜單之外、每天都有運動菜單,直接幫你配套做到好!透過飲食管理+運動雙管齊下,有韓國網友就分享她瘦了8公斤呢!

#第一週飲食管理

第一周飲食管理以減脂為主,早餐什麼都不能吃,午餐則沒有限制、但只能吃原來份量的一半,晚餐儘量避開碳水化合物、且在7點以前吃完。

圖片來源:[email protected]_yomi

#第二週飲食管理

第二週繼續以減脂為主,早餐吃原來份量的一半、但儘量以水果或是堅果等穀物麥片為主,午餐可以按照原來的分量想吃什麼就吃(但相信你也不會真的想吃什麼就吃吧XD),晚餐的話只能吃兩份拳頭大小的水果(建議選擇甜度較低的)。

圖片來源:[email protected]_yomi

#第三週飲食管理

第三週除了減脂之外、也增加一些增肌的蛋白質攝取,早餐可以選擇雞蛋一個、豆漿一杯 or 地瓜一個、豆漿一杯的組合,午餐則不限制、按照原來份量,晚餐儘量避開碳水化合物、且在7點以前吃完。

圖片來源:[email protected]_yomi

除了飲食管理、接下來就是每日運動,一起看看每天的運動菜單!

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繼續看每日「運動菜單」!

#每日「運動菜單」1:仰臥起坐

就是基本的仰臥起坐,對於腹肉非常有運動效果,以40下為一組、一天做3組即可。

圖片來源:popsugar

#每日「運動菜單」2:抬腿剪刀腳

抬腿剪刀腳可以消耗非常多卡路里,對於大腿內外側、臀部也可以運動到,瘦下半身效果特別好,但是要注意腿部要維持直線、且不可以碰到地面!30下為一組、一天做2-3組即可。

圖片來源:popsugar

#每日「運動菜單」3:橋式

橋式對於瘦屁股的效果很高,先躺在地面上、雙手自然平放在臀部兩側,接著以臀部施力將整個屁股抬起,不只可以運動到臀部的核心、連腹肌也可以運動到!20下為一組,一天做3組。

圖片來源:popsugar

#每日「運動菜單」4:空中腳踏車

這個動作對瘦腿和瘦下腹的效果特別好,先躺在地面上雙手抱頭、屈膝,抬起雙腿讓雙腿離地,接著做出踩腳踏車的動作,幅度越大越好!維持20-30秒為一組、一天做5-6組即可。

圖片來源:popsugar

#每日「運動菜單」5:空中抬腿

不可以靠牆、保持45-90度抬腿,可以抬個10分-30分、覺得腿部開始有發麻的感覺就可以放下來了。

圖片來源:popsugar

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